在瑜伽健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性！

人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？

方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！

下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！

1、坐姿侧伸展式

坐姿进入，吸气双手侧平举呼气，右手落向地面支撑再次吸气，向上延展左臂缓慢呼气，躯干向右侧弯保持10-12个呼吸，反向练习

2、婴儿式扭转

跪姿进入，打开双膝比髋略宽吸气，双手臂向垫面前方延展呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展肩关节放松，意识集中在伸展处保持10-12个呼吸，反向练习

3、猫式侧伸展

跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面吸气，右手臂带动躯干转身向右呼气，保持腹部核心有力收紧控制整个身体的稳定，双膝力量均匀保持10-12个呼吸，反向练习

4、穿针引线式

跪姿进入，左手屈手肘支撑吸气，缓慢延展整个背部空间呼气，右手臂带动脊背扭转向左控制骨盆根基的稳定和端正保持10-12个呼吸，反向练习5、下犬扭转式

下犬式进入，建立身体的平稳控制吸气，倒置延展背部，促进背部伸展呼气，右手找向左脚踝方向收腹有力，加深整个脊背拉伸保持10-12个呼吸，反向练习

6、仰卧扭转式

仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝吸气，双肩背部放松贴近地面呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转控制右肩稳定压向地面，激活下背部保持10-12个呼吸，反向练

7、快乐婴儿式

仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部吸气，手臂上举，双手找到脚尖呼气，有控制的下沉肩膀和双膝可以适当增加身体的左右摆动便于更好的柔软和放松背部肌群保持10-12个呼吸

以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。