有伽人在后台留言说：大腿外侧肉肉太多要怎么减?

大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉。

今天，小编给大家分享一套拉伸大腿外侧的瑜伽体式，不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型，还可以疏通肝胆经，建议收藏。

1、站立前屈

山式站立，右脚放左脚外侧吸气，脊柱延展向上呼吸，折叠髋部前屈向下双手放地面，头部自然垂放保持8-10个呼吸，换另一侧

2、风吹树式

山式站立，左腿前右腿后交叉吸气手臂上举，左手抓右手腕呼气，身体向左侧侧屈保持脊柱延展，侧腰拉伸停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展

山式站立，双脚分开一腿长右脚外展90度，左脚内扣45度以腹股沟为折点前屈向下双手撑地，调整髋部中正背部延展，肩膀、脖子放松停留8-10个呼吸，换另一侧

4、加强侧伸展扭转

加强侧伸展进入，背部延展左手推地，转胸腔肚脐朝右保持髋部水平中正，双腿伸直伸直右手向天空，转头看右手停留8-10个呼吸，换另一侧

5、半神猴式变体

左膝跪立，臀部在膝盖正上方右腿向前伸直，脚尖回勾吸气，延展脊柱向上呼气，以髋部为折点前屈左手放在右脚外侧，右手扶髋停留8-10个呼吸，换另一侧

6、坐姿背部伸展

坐姿准备，右腿在上双腿交叉吸气，脊柱延展，双肩放松呼气，前屈向下，腹部靠近大腿双腿伸直，脚根用力往远登停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

下犬式进入，右腿向前小腿落地左腿伸直，膝盖脚背贴地右腿相互垂直，髋部下沉双手撑地，背部延展，肩膀放松停留8-10个呼吸，换另一侧

8、方块式

天鹅式进入，右腿放左腿上方右膝在左脚踝上方，小腿重叠吸气延展脊柱，双肩放松双手指尖推地，右膝下压停留8-10个呼吸，换另一侧

9、牛面式坐姿

坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧屈右膝，右腿放左腿上方双膝交叠，与脊柱一条直线双脚外侧贴地，双肩放松停留8-10个呼吸，换另一侧

10、坐姿脊柱扭转

坐姿，屈左膝，左腿平放地面右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地延展脊柱，呼气，扭转向右侧左手肘和右膝对抗，双肩远离耳朵停留8-10个呼吸，换另一侧

11、仰卧针眼式

仰卧准备，屈双膝脚踩地左脚踝放右大腿上、脚尖回勾双手环抱左膝窝，右膝找胸腔左膝远离胸腔，左大腿外旋打开持8个-10呼吸，换另一侧