你是否遇见过以下几种情况？

一个学习成绩平平的学生，通过不断努力和尝试新的学习方法，最终取得了优异的成绩，对自己的学习能力充满信心。

一个刚入职场的新人，虽然起初面对工作任务感到压力，但通过不断学习和实践，逐渐掌握了工作技能，成为团队中的骨干。

一个长期想减肥的人，通过制定合理的饮食和运动计划，坚持执行，最终成功瘦身，对自己的意志力和执行力充满自信。

在生活中我们多多少少都经历过，或者碰见过以上几种情况，这种情况在心理学上就叫做自我效能感。

自我效能感的概念是由美国心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的。他认为，自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某项任务的主观判断。

简单来说，自我效能感就是"我能行"的信念。当一个人有较高的自我效能感时，他会相信自己有能力完成任务，面对困难时更有韧性，更愿意尝试新事物。

1、影响行为选择

高自我效能感的人更倾向于选择具有挑战性的任务，而低自我效能感的人则倾向于逃避困难。

比如：两个同样水平的学生，自我效能感高的学生可能会选择更难的选修课程来挑战自己，而自我效能感低的学生可能会选择相对简单的课程。

高自我效能感的人在面对困难时会付出更多努力，并且更加坚持。

比如：当遇到一道难题时，自我效能感高的学生可能会多次尝试不同的解题方法，而自我效能感低的学生可能很快就放弃了。

高自我效能感的人在面对压力和挑战时，更容易保持积极乐观的心态。

比如：面对同样的工作压力，自我效能感高的员工可能会将其视为成长的机会，而自我效能感低的员工可能会感到焦虑和沮丧。

自我效能感并不是一成不变的，我们可以通过以下方法来提升：

将大目标分解成一系列小目标，逐步实现。每完成一个小目标，都会增强我们的自信心。

比如：如果你想学习一门新语言，可以先设定每天学习10个单词的目标，然后逐渐增加到能进行简单对话，最后达到流利交流的水平。

成功经验是提升自我效能感最有效的方式。多尝试新事物，并在过程中积累成功的体验。

比如：如果你想提高公开演讲的能力，可以从在小组会议上发言开始，逐步尝试在更大的场合演讲。每次成功的经历都会增强你的自信。

观察和学习那些成功克服困难的人，他们的经历可以激发我们的信心。同时，来自家人、朋友、同事的支持和鼓励也能增强我们的自我效能感。

比如：你可以阅读成功人士的传记，或者参加一些互助小组，与有相似目标的人一起努力。

记住，提升自我效能感是一个gradual的过程，需要时间和耐心。但只要坚持不懈，你一定能建立起"我能行"的信念，从而在人生的各个领域取得更大的成功。

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