不论你是要增肌还是减脂，训练你的肌肉都是最快捷有效的途径。今天咱们就来了解一下肌肉的生长原理。

因为只有明白了肌肉的生长原理，才能搞清楚肌肉是如何变大的。

首先、我们看下什么是肌肉

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肌组织

肌组织广泛分布于骨骼、内脏和心血管系统，是具有收缩能力的肌细胞组成。

肌组织的主要功能就是收缩和舒张，人体的各种运动都是肌组织的收缩来实现的。根据其结构和特点，将肌组织分为三大类：骨骼肌、心肌、平滑肌。今天咱们主要说的是骨骼肌。

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骨骼肌

人体的骨骼肌简称肌肉有六百多块，大多数附着于骨骼上，呈对称分布。

人体的各种运动都是在众多骨骼肌的协同工作中完成的。而在肌肉的化学组成中，约有75%是蛋白质、25%是水。这就是健身要多吃蛋白质和水的原因。

生长的原理

1、肌肉生长=训练+饮食+休息

超量恢复是我们肌肉越练越大的依据。指的是身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降，然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

但超量恢复自由在施加了足够的强度后才会出现。所以每次的训练后建议给目标肌肉48-72的恢复时间，让肌肉有充足的恢复。

2、超量恢复

肌肉在收缩时会有不同程度的受损，然后在修复时会加强，也就实现了增肌。也就是说训练的过程只是将肌肉撕裂的过程，而修复的过程才是增肌的过程。所以说好好休息。完善饮食才是王道。

3、肌肉刺激

假设你现在握住了一个哑铃，用力的举过头顶，会有你的小臂肌群固定住哑铃、肱二头肌再将哑铃提起、肩部肌肉将手臂抬起、然后肩部肌肉和肱三头肌发力将其举过头顶，你所做的动作都是由肌肉的收缩来完成的。

肌肉只有受到刺激才会生长，躺着不动是不会长肌肉的。

当有超过你原有运动量的负重时，肌肉就会被撕裂。

4、饮食

营养：肌肉的修复需要大量的蛋白质和各类营养素才能完成修复。但是肌肉要消耗很多的营养和能量才能维持，所以对于饮食，你首先要做到就是热量盈余，只有摄入量大于消耗量的时候，肌肉才会有生长！！！

5、渐进超负荷：

就是逐渐的提升你的训练负荷，肌肉的生长属于被迫的，只有你受到持续的越来越大的压力时，身体才会做出改变，肌肉才会增长。

总结：肌肉的生长需要你逐渐的增加你的重量，加上饮食和休息。