​寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。

所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。

那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！

1、鞍式

坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
双腿分开与髋同宽呼气臀部坐在双脚之间
身体仰卧在垫面上
保持1-2分钟

2、半蝴蝶式

坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部
呼气，放松脊柱身体前屈
保持1-2分钟，换另一侧

3、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂向前伸展

4、蜻蜓式

坐立在垫面上双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘保持1-2分钟

5、鹿式

坐立在垫面上，双脚并拢将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转保持1-2分钟，换另一侧

6、青蛙式

跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟

7-9：龙式1-3

练习方法：

山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上进入龙式1
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧进入龙式2最后加上脊柱扭转，进入龙式3保持1-2分钟，重复另一侧

10、大休息

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧膝盖下方可以放抱枕身体完全的放松用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟