身体轮廓的不同给人呈现出来的视觉效果会不一样的。你的肩越大，它能显现出你的腰更细。如果用更科学的视角衡量腰腹，会涉及到以下三个方面，一是体脂率，二是骨骼形态，三是我们的锻炼方法和饮食。那么首先第一个是体脂率，它跟饮食的方式，烹饪的方法都有很大的关系，需要你关注到自己的饮食并慢慢的改善，每天进步一点点，让自己渐渐的远离高油脂、高碳水、高糖分的食物。在饮食方式上还有一点值得特别注意的误区，这是我们减脂的时候，不要单单的形容一种饮食结构，比方说低碳饮、低碳低脂，这样的饮食搭配并不利于长期坚持，最多六个月之后，而且后面的效果会非常差，甚至会导致一些负面的效果出现。第二个是骨骼形态，它取决于先天的因素，几乎没有办法靠自己的努力去改变，因为它是天生的。男性的骨盆相较于女性来说会比较小。女性的骨盆大的原因主要一个是为了方便生育。较宽的骨盆也意味着我们具有较高的承重能力，同时也会给人一种虎背熊腰的感觉。当然，如果你的腰已经足够细的时候，是没有办法通过各种技术手段然后把它辨析，这个情况下可以采用增大我们下肢力量的一些训练，这样或许实际效果会更好。第三个是锻炼层面，我们针对腰围的训练要尽量的避免小区域的练腹外斜肌，因为不管做哪类的锻炼，我们都会带到一定的腹外斜肌，而你动作次数的选择不对以及重量选择不对的情况下再去做这个训练，会导致你腰围的增粗。当然这不是短时间之内就能粗壮起来的，它需要一定的积累。