A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有完美身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。

今天给大家分享的序列，不仅可以瘦腿、翘臀，还可以瘦肚子，，伽人们一定要坚持练习哦！

1、下犬式

进入下犬式
脖子放松，背部伸展大腿前侧向后，脚跟向下踩保持5-8个呼吸

2、低弓步

下犬式撤左腿向后一大步
左膝贴地，右小腿垂直垫面双手上举，脊柱延展向上髋部向下沉降，胸腔打开保持5-8个呼吸

3、高弓步

低弓步进入，抬左膝盖向上
伸直左腿，脚跟用力向后蹬
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
髋部前侧上提，腹部远离大腿
保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

高弓步进入，上半身前屈向下
左手在右脚内侧撑地
转胸腔朝右，伸直右手臂向上
左腿伸直，保持5-8个呼吸

5、战士三式

侧角扭转进入战士三式
抬左腿向上至与髋同高
双手伸直在耳朵旁侧双手、身体、左腿一条直线保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

战士三式进入，上半身前屈向下胸腔腹部靠近大腿
左腿向上伸直，绷直脚背
双手抓握脚踝，脖子放松保持5-8个呼吸

7、下犬式

落左腿向下，进入下犬式
调整5-8个呼吸
重复动作2-6反侧
保持5-8个呼吸，回到下犬

8、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，保持5-8个呼吸

9、肘板式

斜板式落小臂贴地
手肘在肩膀正下方，掌心贴地
脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

斜板式进入，抬左腿向上
左腿与髋同高，伸直左手臂向前右手和左腿向两端延长
核心收紧，脖颈放松保持5-8个呼吸，换另一侧

11、侧板式

斜板式进入，身体向右向上转
右腿在左腿上方，双腿并拢
髋部向上抬，右手向上伸直
头在脊柱延长线上，核心收紧
保持5-8个呼吸，换另一侧

以上体式坚持练习，你会邂逅最美的自己。也许不是最好的年华遇见瑜伽，但会因瑜伽而拥有最好的年华！