【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

最近，天气变寒冷，很多人食欲变好，特别是减肥人士想吃东西的欲望更强。以下四个方法可以帮助你控制食欲。

◎吃慢点

吃饭慢点，餐后饱腹感更强。所以吃饭应做到细嚼慢咽、粗细搭配，减缓进食速度。

◎合理的进餐顺序

先吃蔬菜，再吃主食和肉。吃饭菜之前，可以先喝一大碗清淡的汤，没有汤就喝水。

◎保证蛋白质摄入

富含蛋白质的食物比富含碳水化合物和脂肪的食物能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉都是不错的选择。

◎睡好觉

瘦素是一种抑制食欲的激素。睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。

（据《家庭医生报》）

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