人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人会得癌，这主要就是免疫系统的功劳。

免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌等敌对分子，就会奋勇作战，这也是生病时为何医生总是叮嘱我们，一定要增强免疫力。

到底该如何科学增强免疫力，赶紧跟着小康妹儿一探究竟吧~

出现这三个症状

代表你的免疫失衡

免疫力和我们的血压一样，讲究平衡，过高过低都不好。

那么，我们能分辨自己的免疫力是否失衡吗？

「电子科技大学附属医院·四川省人民医院健康管理研究所的卓越博士」曾在接受小康妹儿的采访时表示，免疫系统出现失衡的时候，它会给我们一些预警，比如：

有没有经常出现感冒、咳嗽这样的小病？

皮肤是不是经常过敏，或者突然（经常）长斑、长疙瘩？

吃东西总是上火也是免疫系统失衡的表现之一（打个比方，本来吃东西一切正常，但突然一段时间开始，稍微吃点辣椒或牛羊肉就明显上火，这就是免疫力自我调节能力降低的表现）。

影响免疫力的因素有很多

这两点需要重点关注

造成我们免疫力失衡的因素有很多，包括年龄、睡眠、饮食等，但有两点经常被我们忽视：

精神垮塌，免疫系统崩塌

精神对身体的影响是客观存在的。最新研究发现，我们身体里有很多神经是会直接影响脾脏、淋巴结这些免疫器官，进而影响我们的免疫系统。

卓越博士告诉小康妹儿，临床上也看到很多患者，由于遭受重大的精神打击，从此一蹶不振，身体也跟着垮塌，比如：

有人由于情感、工作受挫或者遭遇亲人去世的打击，短短几个月就患上癌症；

有些人本来很健康，但在体检查出癌症后，不能正确对待，导致病情快速恶化。

这些都是由于心理因素导致免疫力崩塌，所以，保持良好的心态非常重要。

长期慢性炎症，让免疫资源被耗竭

当身体总是出现反复感染或长期慢性炎症，我们免疫系统就需要长期调动大量的免疫细胞在炎症部位工作。

这样导致的直接后果就是，免疫资源被耗竭。本来用于应对其他病原体的免疫细胞也被用来对抗炎症，当这些病原体来袭时，免疫细胞可能就会疲于应对，或者是应对能力下降。

如何科学提高免疫力

01

保护皮肤和黏膜的完整性

日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械性地阻挡外来异物的入侵。

02

补充适量维生素和微量元素

日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。

常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E，以及微量元素：铁元素和锌元素。

03

补充优质蛋白质

日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质。

人体在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础。

缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

04

加强运动

适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。每周保持3次～5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力。

05

生活规律

要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。

06

户外晒太阳

阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。

一杯水、两道汤帮你改善免疫力

柠檬蜂蜜水

柠檬里含有丰富的维生素C，它能够帮我们体内抗氧化，改善我们的免疫力。将黄柠檬切成薄片，然后和适量的蜂蜜腌制在一起，放冰箱冷藏24小时。一般来说，1个柠檬不要超过2勺的蜂蜜。

喝的时候拿出一片柠檬和蜂蜜水，用温水冲开就可以。当然喝这一杯肯定不太管用，希望大家能够养成这个习惯，长期每天喝上一杯是比较合适的。

柠檬蜂蜜水有三类人群要适当注意：

① 婴幼儿尽量不喝；

② 糖尿病患者不建议喝，因为蜂蜜属于单糖类，对血糖影响比较大；

③ 胃酸分泌增加，比如说有反流性食道炎、反酸烧心症状比较重的老年人，尽量少喝柠檬蜂蜜水。

玉米排骨汤

配料：

排骨300克、玉米1根、胡萝卜1根、生姜10克、红枣10克、盐5克、绍酒2克、清汤100毫升

做法：

1. 排骨切成块，玉米切成段；

2. 胡萝卜切成块，生姜切片，红枣洗净；

3. 锅内加水烧开，投入排骨、胡萝卜、玉米、生姜、红枣，注入清汤、绍酒；

4. 小火煲1小时，调入盐，再煲20分钟即可。

西红柿牛腩汤

配料：

牛腩1000克、西红柿900克、大葱半根、生姜5片、香菜2根、番茄酱2汤匙、食盐适量、食用油适量、白糖适量、开水1壶

做法：

1.牛腩切块凉水下锅焯水，焯出血沫捞出，温水洗净备用，西红柿切块备用；

2. 炒锅烧热后放油，煸香葱姜；

3. 放入西红柿翻炒均匀出沙，加入2汤匙番茄酱翻炒均匀；

4. 将牛腩放入锅中翻炒，接着放入少许白糖翻炒均匀，之后加入适量开水；

5.盖上锅盖大火煮开后，中小火炖1.5个小时即可；

6.牛腩炖好后，根据个人口味加入适量食盐和香菜即可出锅。

特别要提醒的是，三高人群每日摄入红肉要控制在150克以下，同时由于肉汤里嘌呤比较高，所以建议尿酸高的人要少喝。

编辑 | 文静

部分内容来源 | CCTV生活圈

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