从健身角度来看男人能通过锻炼摘掉“秒男”称号吗？健身是否有用？

男人其实都非常在乎自己的能力和耐力，被人称做“秒男”真的是很丢人的事情啊！那么男人是否能通过锻炼身体来提升自己的功能耐力？

作为一个男人，我也健身锻炼三年多了，从刚开始的俯卧撑锻炼到后来的练腿和引体向上，还有凯格尔运动。还有深蹲，弓步蹲和马步蹲，这些动作几乎都练过。

不过，最重要一点就是，男人必须戒掉“五指姑娘”！这个是非常关键的问题。还有就是，尽量不要看那些不雅的视频！这两点非常重要，必须戒掉，如果你想变强尽量不要这两个不良爱好呀！

分享一下我的经历，以前我也是经常力不从人心，一分钟的耐力都没有！真的，挺伤自己的自尊心的！持续了十年这样，自己又没健身锻炼，没想着怎么改变。近几年才慢慢开始健身锻炼，一天做两百个俯卧撑。偶尔跑跑步，就是很重要的一点：戒掉“五指姑娘”。后来，发现自己的能力突然有很大改善了，耐力突然变成三十分钟以上了！说真的，我也不知道咋回事！后来想想，是自己经常锻炼，戒掉不良习惯了！后来我经常练腿，练些凯格尔运动的动作。

练腿对男人非常重要！主要是练深蹲和弓步蹲，量不要太多！每天坚持两三组就够了。

踮脚的话建议也练，用不了多少时间的，每天100次。然后就是凯格尔运动了，动作大概也就几个：

臀桥动作，姿势如上图，练时核心收紧，这个动作一组做30次，每天练个三组可以了。

坐姿蝴蝶拍腿，姿势如上图，每组做30次，一天做三组。

双跪伏虎撑，姿势如上图，就是手和脚都屈着做俯卧撑动作，每组10到20次，每天三组。

躺姿心形缩腿，全程核心收紧，姿势如上图，每组15次，做两组。

躺姿开合腿，姿势如上图，每组做20次，做三组。

躺姿扇腿动作，每组20次，做三组。

还有一个也很好的动作，就坐在椅子上，缩着腿，做开合动作，这个动作很不错，对锻炼下身效果不错。

如果你是一个“秒男”，不要自卑，这个是大部分男人都有的，通过良好的习惯和健身锻炼，能得到大幅度改善的。

几个动作不一定要一天练完，可以每天练几个动作，深蹲的话建议每天练，因为不需要大运动量，不会运动过量的。

戒掉不良爱好，每天坚持锻炼提高自己的耐力和持久力，重拾男人自信！

男人一定要强！！坚持健身锻炼，从“秒男”变成猛男指日可待！