一、 合理膳食  高血压病人应注意的饮食习惯  

① 首先要控制。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。   

② 限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油，可多吃海鱼。   

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重 1g 为宜。   

④ 多次钾、钙丰富而含钠低的食品。如土豆、茄子、海带。

⑤ 限制盐的摄入量。每日应降至 6g 以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。   ⑥ 多吃新鲜蔬菜和水果。

二、 适量运动    

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

1、 进行运动的注意事项  

①运动勿过量要采取循序渐进的方式来增加运动量。 

② 注意周围环境气候夏天，避免中午艳阳高照的时间。冬天，注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所如公园、学校，勿在巷道、马路边。 

⑤ 进行运动时切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。

2、运动的禁忌  

① 生病或不舒服时应停止运动。

② 饥饿时或饭后一小时不易做运动  

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步 骤  ④运动中有任何不适现象，应即停止。

三、戒烟限酒。    

四、心理平衡。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳这些有都是使血压升高的诱因。 患者可通过改变自己的行为方式培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过度紧张，焦虑。