老张最近总觉得腰酸背痛，爬个三层楼都喘得慌，办公室里保温杯泡枸杞成了标配。其实男人到中年，肾气不足的表现比比皆是，但补肾真不用花大价钱买补品。厨房之中，常见食材俯拾皆是。若食用得法，其功效远超他物，可谓裨益非凡。

肉类三宝

羊肉乃北方人冬日至爱，涮烤皆宜。其关键之处在于能暖身，对于腰腿发凉者而言，堪称最为适宜。驴肉馆子如今颇为鲜见，不过偶尔品尝一次驴肉火烧，那可比吃十串烤腰子来得实在。猪腰子的烹饪颇为讲究，焯水去腥后进行爆炒，再撒上些许孜然，其味甚香。不过，食用时需注意适量，每周食用一次且莫过量。

海鲜四鲜

生蚝生食佐以柠檬汁乃西式吃法，若肠胃欠佳，则可蒸食之。虾莫总是白灼，韭菜炒虾仁不失为一个佳选，其既可口下饭，又富含营养。海参泡发颇为繁琐，若欲便捷食用，切段煮粥当属佳选。墨鱼炖豆腐加点白胡椒，汤鲜肉嫩，周末给家人露一手。

五谷杂粮

黑米煮粥记得提前泡，和红枣一起煮甜滋滋的。黑芝麻炒香后拌酸奶，当早餐零食都不错。核桃别光当干果，打豆浆时扔几颗更香浓。山药蒸熟蘸蜂蜜，软糯好消化，血糖高的换成椒盐口味。

菜场常客

韭菜炒鸡蛋太普通，试试韭菜盒子更过瘾。秋葵凉拌要焯水，加点蒜末和生抽就很鲜。西红柿炖牛腩时，记得把籽都吃掉。板栗烧鸡别光吃肉，粉糯的栗子才是精华。

药食同源

枸杞泡水记得把泡发的枸杞嚼着吃了，别浪费。芡实煮粥前要敲碎，好消化又养胃。桑葚上市季节多买点，晒干泡酒能喝整年。肉苁蓉切片炖鸡汤，比人参温和，适合长期调理。

水果摊宝藏

葡萄别吐籽，洗干净连皮吃更好。荔枝别贪多，每天五六颗刚刚好。覆盆子不好买的话，超市冷冻柜里有混合莓果包。无花果切片夹面包，比果酱健康多了。

日常饮食里，黑米粥配核桃仁当早餐，中午来份韭菜虾仁炒饭，晚饭炖锅山药排骨汤，睡前喝杯温牛奶加蜂蜜，这么吃上三个月，腰杆自然挺直了。要记住食补不是吃药，今天吃明天就见效那是神话，坚持半年以上才会看到明显变化。

最后提醒各位，海鲜过敏的换成其他品类，三高人群注意控制坚果摄入量。配合晚上十点半前睡觉，每天快走半小时，比单靠食补强十倍。别等肾虚严重了才着急，从今天开始，把这些家常菜轮着安排上饭桌吧。