在生活中大家是否经常会有腰背疼痛、头晕、手麻等症状？

是否也会经常的手机不离身，每天刷手机达到几个甚至十几个小时，长期的【低头】，一直保持一个姿势。

这些看似很小的习惯，很多人或许不当回事，但是它们正在逐渐地伤害你的颈椎。

# 有科学表明：

我们的头部重达5kg，如果前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，这相当于一个宝宝的重量，长期如此，就会造成颈椎病的出现。

心疼一下你的颈椎吧！

如果你是一名资深的【低头族】，而且深受颈椎不适带来的危害，下面不妨请大家花上一分钟的时间来了解一下颈椎病的疼痛分级，测测自己的病情严重程度。

国际颈椎病自测标准，

看看你的测试结果是几级？

一级：脖子酸疼，僵硬（这是最早出现的症状，也是预警信号）；

二级：肩膀、脖子、后背都有明显的酸疼感，以及僵硬感；

三级：睡觉的时候出现落枕；

四级：胳膊疼痛、麻木，感觉很不舒服，并且出现视力模糊从这一级开始，说明症状开始变得严重；

五级：因脖子活动受限、视力下降，无法走直线，人变得没有以前灵活；

六级：脖子、肩膀都出现活动受限，对于日常生活会有非常大的影响，像是写字，吃饭都没有那么的顺畅；

七级：会出现走路不稳，像是走在棉花上，一深一浅，还会跑偏；没有办法正常地使用筷子，只能用勺子；

八级：四肢感觉无力，会出现跛行（需要尽快手术治疗）；
九级：大小便障碍；

十级：出现瘫痪，无法下床；

以上就是颈椎病的一个分级。一般来说，大多数人群都会处于第1级，如果达到了2或者是3级，应该重视起来，并采取相应的措施，如果到了4级，那就不用说了，最好是去医院进行治疗，以免产生不良的后果。

我们该如何保养颈椎？

1、采取正确的坐姿

保持正确的坐姿，让肩部放松。

当工作学习的时候，建议将桌椅的高度调到与自己的身高比例合适的最佳状态，避免出现颈部长期弯曲，或者是过度伸直等不良姿势，造成颈椎伤害。

此外，注意在工作时，腰部要挺直，眼睛与电脑的距离最好保持在35厘米。工作到一定时间之后，要时不时地站起来走动一下，活动活动颈肩部关节，也给大脑休息一下。最后，建议大家尽量少玩手机。

2、颈椎保健操

如果觉得颈部不舒服，没事的时候也可以做颈部保健操，缓解一下颈部关节的不适：

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3、选取合适的枕头

对于颈椎病患者来说，枕头的选择也很重要。

如果枕头选择过高，不能保持颈椎正常的生理曲线，也会加重颈椎的负担，增加背部的肌肉紧张，从而导致肩部肌肉的酸疼、头疼、失眠等脑部神经不适，从而加重颈椎问题。

那么，什么样的枕头才是最合适的呢？

枕头的高度在12-16厘米，仰卧时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头保持略后仰的姿势。

文章来源：酶来守护 脊柱健康