嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。

今天要跟大家介绍一下鱼油

鱼油呢，顾名思义就是鱼身体里的油，包括：体油、肝油和脑油。

在鱼油里面，对我们最有益处的就是ω-3系多不饱和脂肪酸含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。

ω-3脂肪酸的主要功效呢，是预防和控制心脏疾病的重要营养素，也有助于降低血压。

最明显的效果呢就是降低甘油三酯

对于减肥呢，只是证实在有限程度内，能够防止脂肪堆积，并且能够减少腹部的脂肪

别激动，虽然它有这样的功效，但是是十分有限的。

降低血压

这一条呢，是对于健身的人来说，你要是本身有血压问题，赶紧去医院

一般的健身人群为了补充蛋白质，红肉的摄入量是比较多的，这个红肉呢，真的是让你又爱又恨，有报道显示，血压升高和摄入过多的红肉是有一定关联的，但是红肉里又有非常多的微量元素，不能因噎废食吧。

所以适当的补充鱼油，有助于降低血压。

减少受伤和炎症

ω-3脂肪酸中的EPA和DHA可以减轻炎症导致的肿胀和疼痛。

前面说的都是废话，只有这点才是重点，可以很负责人的告诉大家，鱼油对关节的保护非常有帮助。

了解ki的朋友都知道，我这个人说话总喜欢兜着底，‘可能’、‘或许’、‘某种程度上’这些都是我比较常用的词，这次这么肯定的告诉大家，是因为我亲测有效。

你还是别着急，听我慢慢说，如果你有不同意见，想喷我的话，麻烦看完再喷，谢谢。

ki本身膝盖是有伤的，相信很多健身的朋友跟我有相同的经历

20岁左右刚接触健身的时候，总觉得自己狂拽酷炫，尤其ki以前还是练过体育的

瞎练了几年，膝盖开始响，时不时的还疼，我主要是左侧的膝盖，有时候走路都不舒服，还没到疼的走不动的程度。

但是已经严重的影响到我的训练了，尤其是腿部训练

我的做法是，纠正训练习惯，热身充分，拉伸彻底，训练动作力求标准，尤其是腿部训练动作，达不到要求的话，我宁可幅度小一些。

当然这就造成了直到现在，我给新手的深蹲建议还是膝盖尽量不要超过脚尖。

同时在大神的推荐下，我开始吃鱼油。

正确的运动方式和鱼油的帮助，我的膝关节一点点在变得更加的强壮。

ki的亲身经历说明了什么？

不要瞎练，安全第一。

并不是给大家推销保健品，对于健身人群，正确的训练法方法永远是第一位的，如果你本身没有关节问题，不是在减脂期，那我建议你适当的在饮食中补充一些鱼油

你像鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等等，这些鱼里面ω-3脂肪酸都比较多。

据说二两里就能有1克的ω-3脂肪酸

小时候家长就说多吃鱼好，现在知道了吧，多吃鱼真的很好。

尽量不要油炸，蒸煮都是不错的，如果你不喜欢吃鱼的话，亚麻籽和坚果里也是有ω-3脂肪酸的

对于像ki这样，关节已经出现不适的，记住了，首先要纠正自己的训练，包括体态

你要是不差钱，同时健身房里有康复专业的教练，可以考虑一下

你如果不相信教练，那你就找个你相信的人问问，最好是能够面对面帮你纠正动作

这个时候光靠吃鱼补充ω-3脂肪酸已经不够了，可以考虑吃鱼油制剂

就是这玩意：

需要注意的是，你需要的是鱼油，不是鱼肝油，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，作用不一样的。

但是！

如果你的关节已经出现损伤，或者疼痛已经影响到日常生活，更别说训练了，那我给你的建议是去医院。

鱼油已经不能满足你了，你可能需要氨基葡萄糖。

如果你本身有糖尿病、高血压、肝脏类疾病，那我建议你在吃之前咨询一下医生。

关于鱼油的内容，就说这么多，比较简单，但是对于需要的人来说，真的是比较重要的。

爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。