不良的卧姿

最常见引起颈痛的原因之一，是睡眠时的姿势。如果你在睡前没有感觉不适，早晨起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题就很可能出在了睡眠中。主要是枕头不合适或睡姿不对。

误区之一：高枕头

虽然古语云“高枕无忧”，但是睡觉时用高枕头是非常不健康的。睡高枕头时，颈肩的肌肉在睡眠中不仅没能得到放松修复，反而因为睡高枕头时肌肉绷紧而加重了肩颈部肌肉的劳累。

枕头高低对颈椎曲度的影响

误区之二：趴着睡

有些人喜欢趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。除此之外，他们并没有颈部问题。

当趴着躺下来时，头部通常会转向一侧，在这种姿势下会导致颈部的一些关节，特别是上颈椎的关节达到最大或接近最大的关节活动度。结果，这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的拉力。

如果你有趴着睡的习惯，那么应该纠正过来。

在办公桌上趴着打个盹原本是为了缓解疲劳，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。所以尽量不要趴着睡觉。

错误与正确睡姿小结

正确睡眠习惯及枕头高度

判断枕头合适程度的一个简单标准，就是患者晨起颈部症状是缓解还是加重。可以自我调整枕头的形状或选择可塑性的枕头，可使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的，又可以使颈椎能在小范围内活动和位置调节。

（人卫健康）