文 | 阿金聊心事
编辑 | 阿金聊心事
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
正常人每天掉50~100根头发，这只是毛发的正常代谢。但如果你发现发际线悄悄往后移，或者地板上的头发比宠物掉的还多，那就要警惕了！
很多人第一反应是“肾虚”或者“熬夜”，但其实，营养不良才是更常见的原因。铁、锌、维生素D，这三种营养素缺乏，都可能让你的头发大把大把地掉。到底是谁在背后“作妖”？你可得听我慢慢讲！
1、缺铁：毛囊“缺氧”，头发撑不住了！你有没有过这种感觉：总是容易头晕、脸色发白、手脚冰凉？如果有，那你可能不仅在掉发，还可能缺铁了！
铁的作用，它负责把氧气运送到全身，包括毛囊。毛囊一旦“缺氧”，就像枯萎的植物，头发会慢慢变细、变脆，最后大批量掉落。
很多女生因为生理期失血，加上饮食清淡，天生就是“缺铁大户”。如果你已经出现头发稀疏、指甲发白、容易疲劳的情况，那就该考虑补点铁了！
别急着去买补铁药，先看看你的餐桌。猪肝、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜、油菜，都是铁含量丰富的食物。如果贫血严重，医生可能会建议你服用铁剂，但千万别自己乱吃，过量补铁可是会便秘的！
2、缺锌：头发“建材”不够，怎么长？锌的作用，就像是盖房子的砖头。没有足够的锌，毛囊的生长功能就会变差，头发不仅掉得快，还长不回来。
如果你发现头发变得越来越细、越来越软，甚至头皮开始变油，头皮屑也多了，那你可能缺锌了！更糟糕的是，缺锌还会影响免疫力，让你变得容易感冒、伤口愈合慢，甚至连指甲都变脆了。
想补锌？日常饮食就能搞定。牡蛎是锌含量的“天花板”，但如果你不爱吃海鲜，瘦肉、南瓜子、坚果（比如腰果）也是不错的选择。
而对于长期吃外卖、饮食单一，或者经常喝酒的人来说，缺锌更是高概率事件。如果你发现自己掉发严重，又总是容易生病，那就该检查一下锌水平了。
3、缺维生素D：毛囊“休眠”，头发长不出来！你知道吗？维生素D不仅仅是“补钙神器”，它还和头发的生长密切相关！毛囊其实有个“生长开关”，而维生素D正是启动这个开关的关键。
如果你长期不晒太阳，或者皮肤较深（黑色素会影响维D合成），你可能已经悄悄“缺D”了。这时候，毛囊就会进入“休眠模式”，导致头发越来越稀疏，甚至出现局部秃斑。
那怎么补维D呢？最简单的方法，就是晒太阳！每天晒15~30分钟，能让皮肤自己合成维生素D。深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶制品，也能提供一定的维D。如果实在补不够，医生可能会建议你吃点维D3补充剂，但同样，别自己乱吃，过量可能会影响钙代谢。
4、掉发越来越严重？别瞎补，先找原因！掉发问题，真不是随便吃点“生发产品”就能解决的。想要对症下药，最好的办法是去医院查个血，看看到底缺啥！
如果你掉发+贫血，很可能是缺铁；掉发+头皮油腻，可能是缺锌；掉发+免疫力下降，就要考虑是不是缺维D了。
当然，除了营养问题，生活习惯也很重要。熬夜、压力过大、频繁烫染、节食减肥，这些行为都会加速掉发。如果你天天熬夜，又指望吃点补品把头发救回来，那我只能说：别做梦了，快睡觉吧！
头发是健康的“晴雨表”，当它大把大把掉落时，身体其实已经在向你求救。别等到“秃”如其来才后悔，从现在开始，好好吃饭、规律作息，让你的秀发有个坚实的后盾！
参考文献：
《铁缺乏与女性脱发的相关性研究》《中国临床营养杂志》
《铁缺乏性贫血对毛发健康的影响》《中国美容医学》
《锌缺乏与头发健康的研究进展》《中国皮肤性病学杂志》
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