肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，是一种急性运动损伤。跑步常见的拉伤部位有大腿后侧肌肉和小腿肌肉。

跑步中拉伤时，往往会出现类似突然有人朝自己的大腿或小腿拉伤部位“猛踹了一脚”的重击感，接着会出现剧烈疼痛，被迫停止运动，甚至无法落地行走。逐渐会出现红肿、淤青。肌肉拉伤根据程度可分为肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。

疼痛、肿胀、功能障碍是肌肉拉伤的主要临床表现。如果想自我诊断是否是拉伤，可以做这块肌肉的收缩和牵拉，如果有疼痛感，那么就是拉伤了。

跑步拉伤后的现场处理

出现拉伤，可以在受伤后30分钟内使用“RICE”急救法进行紧急处理，之后及时到医院就诊。

Rest（休息）

Ice（冷敷）

Compression（加压）

Elevation（抬高）

Rest（休息）

立即停止运动，让受伤部位静止休息，切记不要对受伤部位进行按摩、扭转和牵拉等，以免进一步加重损伤。

Ice（冰敷）

冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血，减轻疼痛。可以找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，也可用冰冻的瓶装矿泉水，然后用薄毛巾包起来冷敷伤处。用薄毛巾包裹是为了防止皮肤与冰块直接接触而冻伤。每两分钟换一次。如果没有合适的冰敷材料，也可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处。

Compression（加压）

可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。但不要包扎得过紧，以免影响血液循环。包扎后及时就医。

Elevation（抬高）

就是使患肢抬高，跑步以下肢拉伤多见，即将下肢抬高至与心脏位置齐平或略高即可，这样能够促进静脉血液和淋巴液回流，减少受伤肢体的血流量，控制内出血。

跑步拉伤后的治疗和康复

如果医院的诊断结果拉伤只是微细损伤，可以按照下面的介绍进行治疗和康复，如果是肌肉部分撕裂或完全断裂，则应根据医生的处方和建议进行治疗。

必须停止跑步

如果只是微细损伤，一般在3-7天。

急性期（受伤后48小时以内）

主要采取冰敷、加压、抬高等措施，以助于消肿和控制炎症反应，为后期的修复创造良好的基础。切记不可按摩、热敷，因为处于急性炎症期，如果进行按摩、拉伸、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症反应加重，对损伤愈合不利。

急性期后

可以逐步开始按摩、热敷，以改善局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉，促进功能的恢复。

需要指出的是，停训是局部的，即停止跑步。但为保持体能，一般可以在急性期后进行一些不涉及受伤部位的力量训练，如上肢、躯干部位的力量训练，大腿受伤者，可以进行踝关节的局部训练等。

伤痛初期（一般7-10天后）

经过休息和积极治疗，伤痛一般都会明显减轻，后续就可以开始恢复性训练。

对于养生健身有疑问的小伙伴们，欢迎在下方留言，说不定下期欣欣老师就为你解答困惑！

刘欣，男，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任，上海体育科学学会理事，科学健身研究（含体质）专业委员会主任委员。

研究方向为国民体质监测与测定、大众健身理论和方法、运动干预的理论和方法。自1995年起，开始负责上海市国民体质监测及全民健身科学指导工作，是历次国民体质监测上海地区工作负责人。曾作为专家组成员参与国家国民体质监测的组织策划、标准制定、报告撰写、质量督查等工作。

此外，主持了我国首辆体质监测车“上海市民体质监测车”的研发、“上海市民体质网络系统”建设、“上海市体质健康运动干预”等重大全民健身项目，以及多项上海市科委、上海市体育局课题，参与科技部十一五、十二五国家科技支撑计划项目课题。曾获上海市科学技术进步奖一等奖（2010年），中国体育科学学会科学技术奖一等奖（2014年）。