记者陈威廷／台北报导

久坐产生的梨状肌症侯群是许多现代上班族共同的痛！物理治疗师说，梨状肌症候群是坐出来的毛病，除了愈坐愈痛，更常伴随臀部肌群无力，改善症状除了持续放松、伸展臀部肌群，强化下肢肌力也不可少，坚持2至4周就能有效改善。

诚星物理治疗所物理治疗师李思翰说，臀部疼痛有几种可能，首先，这边是腰椎间盘传导区，若有椎间盘突出、荐髂关节压迫等脊椎问题，可能痛在此处。此外就是臀部肌肉异常紧绷造成。

李思翰说，坐久让此区域肌肉经常被压迫，产生反射性收缩，收缩久了就会出现不适，经常出问题的肌肉如臀部深处、坐骨底下的梨状肌、闭孔内外肌、上下孖肌与坐骨旁的股方肌等。

梨状肌症侯群因为痛在屁股，常被民众误认为是坐骨神经痛。李思翰解释，梨状肌传导痛会往大腿与小腿后侧蔓延，通常不会麻，若紧绷的肌肉肿大压迫到坐骨神经，小腿以下才会麻；纯粹坐骨神经痛症状只会出现在小腿以下，屁股与大腿不会有症状。

纾解梨状肌症侯群的方法不难，李思翰指出，可透过坐球放松、躺姿斜向抱膝等方式伸展深臀肌群，能逐渐将紧绷肿胀的肌肉恢复为正常张力与长度。

OPTiMAX-动作重塑与肌力训练共同创办人、健身教练陈玫君说，梨状肌症侯群通常伴随臀部肌群力量不足，除了放松伸展，也需要训练。她建议透过双膝夹抱枕的改良式深蹲，还有交叉式弓箭步蹲进行肌力训练，每个动作8至10下，就有强化效果。

李思翰表示，前述放松、伸展与强化训练，每天可做5至10分钟，2周应可看到初步改善，若持续4周发现症状没有改善或卡关，建议寻求专业人士评估、治疗，不可再拖延。

解决久坐屁股痛靠这几招。（图／ETtoday）