​做个简单的小调查

每天在家坐着累积超过8小时的

请举手‍♂️

每天单次久坐超过3小时的

请举手‍♂️

如果你2项都中

你真的需要放松一下臀部了

久坐

不仅会导致臀部塌陷扁平不好看

还会导致腰酸背痛

屁股痛，腿痛

简直是万痛之源……

所以，今天，想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作，每天长期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常练。

1、方形式

坐立伸直双腿，屈双膝双腿交叠，将右腿放在左腿上双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱呼气，骨盆向前转动，身体前屈保持1-2分钟，交换腿练另一侧

2、鞋带式

坐立，伸直双腿屈双膝，将左腿从右腿下方穿过双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线吸气，延展脊柱呼气，骨盆向前转动，前屈向下保持1-2分钟，交换腿练另一侧

3、下犬式

俯卧，双手放在胸部的两侧吸气，准备，双脚打开与髋同宽前脚掌推地，呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂，脊柱延展保持1-2分钟

4、半鸽式

从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步屈右膝，右小腿平行髋部吸气，延展脊柱，双手放在身体的两侧呼气，身体前屈向下保持1-2分钟，交换腿练另一侧

5、犁式

仰卧在垫面上，抬双腿向上向后双脚落在头部的后侧双手体后交握，手臂用力向下压垫面伸直双腿，脊柱延展臀部尽量向上，伸直双腿也可以尝试将双腿分开初学者可以先脚推墙练习有颈椎病的伽人不要做这个动作保持1-2分钟

6、鹰式腿扭转式

仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿双腿相互缠绕，身体向左扭转转头，眼睛看向右手指尖的方向保持1-2分钟，换另一侧