在当下快节奏的生活里，白天人们如同上了发条的机器，忙碌于工作、学习之中。到了夜晚，本应是身体和心灵休憩的时刻，可对于一部分人而言，睡眠却成了一场 “折腾”。你是否也有过这样的经历：夜晚躺在床上，满心期待着能酣睡一场，驱散整日的疲惫，可闭上眼睛后，各种光怪陆离的梦境便纷至沓来。一整晚仿佛置身于另一个世界，忙忙碌碌，等到第二天清晨醒来，非但没有神清气爽，反而感觉脑袋昏昏沉沉，精神依旧萎靡不振。

很多人都有个误解，觉得做梦意味着进入了深度睡眠，可要是频繁且持续地多梦，实际上对第二天的精神状态有着不小的负面影响。你知道吗？晚上多梦有可能是身体在向你发出 “求救信号”，暗示着某些重要营养物质的缺失。下面，咱就来好好唠唠，如果睡觉总做梦，该补充哪些维生素。

维生素 D：助力睡眠的 “钙帮手”

维生素 D 在人体所需的众多营养物质中，占据着相当重要的地位。当你晚上睡觉时总是被多梦纠缠，不妨考虑给身体补充适量的维生素 D。缺乏维生素 D，首当其冲受影响的便是人体对钙的吸收。钙元素可是关乎牙齿、骨骼健康的 “关键角色”，要是钙吸收受阻，牙齿可能变得脆弱易损，骨骼也会出现各种问题。

这还没完，维生素 D 对睡眠质量的影响也不容小觑。尤其是本身睡眠质量欠佳的朋友，更要重视维生素 D 的补充。充足的维生素 D 能够促进钙质吸收，而钙在神经系统中发挥着稳定情绪、调节神经兴奋性的作用。简单来说，当身体有足够的钙，神经就像是被安抚下来的 “小野兽”，不会那么容易兴奋、躁动，从而让你在夜晚能更安稳地入睡，减少多梦的情况。打个比方，维生素 D 就像一把钥匙，帮助钙顺利进入身体各个 “岗位”，为良好的睡眠打下坚实基础。日常饮食中，像深海鱼类、蛋黄、蘑菇等食物，都富含维生素 D，多吃这些食物，能为身体补充充足的维生素 D。

谷维素：改善神经衰弱，还你安稳睡眠

谷维素同样是身体不可或缺的营养元素，对于缓解睡觉多梦的情况，有着不错的效果。它就像一位默默守护的 “健康卫士”，尤其擅长改善神经衰弱引发的各种不良症状。如今，生活压力大，不少人长期处于精神紧张状态，久而久之，神经衰弱就找上门了，而多梦便是其中一个常见症状。

想要补充谷维素，其实并不难。生活中常见的粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，都是谷维素的 “优质仓库”。多吃这些粗粮，身体就能获取充足的谷维素。当身体有了足够的谷维素，神经系统会得到更好的调节，大脑仿佛被按下了 “平静键”，不再像之前那样容易兴奋、焦虑。如此一来，睡眠质量自然得到提升，多梦的困扰也会逐渐减轻。想象一下，忙碌一天后，吃一碗营养丰富的糙米饭，身体吸收了其中的谷维素，夜晚躺在床上，很快便能进入甜美的梦乡，不再被多梦所扰。

B 族维生素：维持代谢，赶走多梦烦恼

缺乏 B 族维生素，也可能是导致晚上睡觉不停做梦的 “罪魁祸首” 之一。B 族维生素家族庞大，包含维生素 B1、B2、B6、B12 等多种成员，它们在人体内各司其职，共同为身体的正常运转贡献力量。要是身体缺乏 B 族维生素，新陈代谢就如同陷入泥沼的汽车，难以顺畅进行。身体代谢不畅，各种问题便接踵而至，精神不济、疲惫不堪是常有的事，而晚上多梦也会频繁出现。

B 族维生素广泛存在于各类食物中，像全麦面包、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，都是获取 B 族维生素的良好来源。平时饮食中，注意合理搭配，多摄入这些富含 B 族维生素的食物，能保证身体代谢正常运行。一旦身体代谢恢复正常，神经系统也能更好地工作，精神状态得到改善，夜晚睡眠也会更加安稳，多梦的情况自然会有所缓解。

除了补充维生素，还有一些小妙招，能帮助你睡个安稳觉。

切断电子设备干扰，给大脑 “放假”

晚上躺在床上，很多人习惯拿起手机，刷微博、看剧，不知不觉，时间就悄悄溜走，一转眼就到了半夜。可你知道吗？手机、电脑等电子设备发出的人造光，对睡眠有着极大的干扰。有研究表明，过度接触这类人造光，可能引发抑郁情绪，还会影响人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律。要想睡个好觉，不妨在睡前半小时，放下手机，让大脑停止接收各种即时信息。此时的大脑，就像忙碌了一天的上班族，终于可以放下工作，好好休息。给大脑 “放假”，让它在安静、放松的环境中，逐渐进入睡眠状态，这样能有效减少多梦的情况。

挑选舒适床垫，提升睡眠幸福感

家，是心灵的港湾，而床，则是家中最能让人放松的地方。一张舒适的床，能极大提升你的幸福感，尤其是在忙碌劳累一天后，躺在柔软、舒适的床上，那种感觉就像被温暖的怀抱包裹，所有的疲惫都会瞬间消散。在床的组成部分中，床垫的舒适度至关重要。它不仅能让你在睡眠时身体得到充分支撑，保证良好的睡眠，还对骨骼的矫正有着积极作用。想象一下，躺在一张贴合身体曲线的床垫上，身体各个部位都能得到恰到好处的承托，脊椎保持自然的生理曲度，这样的睡眠环境，是不是让你更容易进入甜美的梦乡，远离多梦的困扰呢？所以，在挑选床垫时，一定要多花些心思，选择质量好、舒适度高的产品。

调整睡姿，为睡眠 “保驾护航”

你或许想不到，睡姿不当也会影响睡眠质量，导致多梦、做噩梦。比如，在睡眠中，如果手臂不小心压在胸部，或者被子盖得过重，紧紧压迫着胸部，会让你感觉呼吸不畅，仿佛被一只无形的手捂住了口鼻。这种情况下，身体会不自觉地挣扎，大脑也会受到影响，从而容易引发噩梦。为了拥有良好的睡眠，在平时睡觉的时候，一定要注意调整睡姿。尽量避免俯卧，因为俯卧时胸部和腹部受到压迫，不仅影响呼吸，还会增加心脏负担；仰卧时也要注意，不要让被子等重物压迫身体。可以尝试侧卧，双腿微微弯曲，这样的睡姿能让身体处于较为放松的状态，为优质睡眠 “保驾护航”。

禁烟忌酒，为睡眠 “清扫障碍”

长期喝酒，对身体的危害可不小。酒精进入人体后，首先会对肾脏造成严重损害，肾脏的代谢功能就像一台被破坏的机器，无法正常工作。脂肪代谢能力随之降低，胆固醇含量升高，血管逐渐硬化，脂肪在体内堆积，身体也会变得肥胖。而身体代谢能力一旦下降，睡眠质量必然受到影响。晚上躺在床上，身体可能会因为代谢紊乱而出现各种不适，导致难以入睡，即使睡着了，也容易多梦。香烟中的尼古丁等有害物质，同样会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态，干扰正常的睡眠节律。所以，为了能睡个安稳觉，尽量做到禁烟忌酒，为睡眠创造良好的身体环境。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】