来源：凤凰网

今天5月8日，为世界微笑日。宜微笑，宜开心，忌愁眉苦脸。

从1948年起，世界精神卫生组织把每年的5月8日确立为“世界微笑日”，旨在倡导人们用微笑感受世界的温馨，它也是唯一一个庆祝人类行为表情的节日。

不过2020年的今天也是一个特殊的世界微笑日，因为我们都还没摘掉口罩。

不过不打紧，戴着口罩，你依然可以看起来很快乐。

比如这样：

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你看，人的眼睛也是会笑的。所以，今天出门用眼睛对周围人笑一笑吧！

另外，还可以学学王诗龄小朋友这么玩（但是她好像画反了）：

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其他小朋友们也纷纷在世界微笑日戴上“微笑口罩”：

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这样的微笑是不是也挺可爱的？

你还能想到什么戴着口罩依然可以向他人微笑的方法呢？欢迎评论区留言呀！（请不要发那个叫“微笑”的emoji或者“呵呵”）

你不是真正的快乐

俗话说：“笑一笑，十年少。”微笑不仅能够表达友好，拉近人们的距离，还能保持愉快的心情，对抗地心引力带来答的面容衰老。除此之外，经专家研究指出，微笑还可以增强人的免疫力、减轻压力、预防偏头痛和背痛等疾病、治疗痔疮、便秘、促进血液循环。

不过，也要警惕有一种微笑，并不是真正的快乐，也毫无益处。那就是假笑。

邓紫棋的《你不是真正的快乐》中唱到：“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色”“你不是真正的快乐，你的伤从不肯完全的愈合”这首歌的歌词可以说完美反应了经常强颜欢笑的人的心理状态。

甚至假笑多了，还容易患上一种病，叫做微笑抑郁症。

听到这种疾病你是否会感觉很陌生呢？我给你举个例子：

这张图相信有不少人看过。对，就是小丑。剧中的小丑经常在感到悲伤的时候发笑不止，他就是典型的“微笑抑郁症”患者。

研究表明“微笑抑郁症”高发人群多为服务或者娱乐行业工作者。

谐星、演员、酒店前台、空乘人员、餐饮店服务员等等这些由于工作需要经常不得不保持微笑的人，他们的笑往往和真实心情无关。

“有些时候我觉得任何与他人的接触都让我作呕，就像一些浪漫主义者所描述的那样，我受到的压力让我厌世。我感觉自己就像一个陌生人一般，被拒在世界的高墙之外。”喜剧演员卓别林这样描述他对抑郁症的感受。

近年来，越来越多的人有了抑郁倾向或前兆。人们都不愿意展示自己脆弱的一面，希望给外界留下阳光积极的印象，久而久之，普通白领等一切每天需要面对他人的人群也逐渐成为微笑抑郁症的高危人群。

微笑抑郁症最可怕的地方就在于它的隐蔽性。曾有媒体报道，微笑抑郁症中绝大多数是内因性患者，其中一大半为轻型，由于就诊时多以躯体主诉为主，从而掩饰了精神方面的表现，故学名称之为“隐匿性抑郁症”。

可见，它的“隐蔽性”不仅仅体现在患者对他人行为的伪装上，很可能连患者本人都“骗”过了。很多患者并未察觉自己是有病的，而是将注意力集中在这个病引发的其他躯体不适上。

所以，当有一天一个“微笑型抑郁症患者”自杀的时候，很多人都会感到震惊，因为对方往往有着良好的社交能力和风趣幽默的谈吐，让人察觉不到他们“病了”。嗯，他们自己都未必察觉到了。

用微笑抑制情绪是有害的

健康专家指出，微笑抑郁症患者常有无明显原因的心情压抑，时而感到寂寞烦闷，时而焦躁不安，寡断、自责，甚至对生活缺乏兴趣，或怀有轻生意念等症状。它属于内因性轻型情感疾患，不同于心因性抑郁症是确有愁事缠身、精神蒙受创伤所致，学者们认为微笑型抑郁症的原因可能是由于脑内儿茶酚胺和5—羟色胺类神经传递物质释放和再摄取障碍的结果。

说白话一点，就是长时间的“表达抑制”导致神经系统发生改变造成的情绪异常。

这种表达抑制，即用微笑来隐藏低落情绪，是一种防御机制：不再是一种表达喜悦心情的自然流露，而是逐渐变成了对内心悲伤的掩饰和证明。它造成了我们内心与外在的脱节，也会愈发加深“我的真实状况是无法被他人理解的”的心理暗示。

研究证明，这种防御是有害的，它是一种“表达抑制” （expressive suppression）的情绪管理策略。

斯坦福大学的James J. Gross和加州大学伯克利大学的 Oliver P. John教授分析了两种情绪管理策略的区别，以及在我们的情绪认知过程中的影响。

一种是“认知重评”（cognitive reappraisal），它是一种正面的情绪管理策略，是个人通过重新整理和理解情绪反应、审视一件事对你造成的影响，来调节自己对于事件的看法。比如，当你出现工作失误，正常情况下你必然会出现懊丧的情绪，但你可以首先让自己平静下来，问自己：“我为什么难过？”而后你得到自己的答案，比如：“这会致使我奖金被扣，同事会看不起我”，你可以重新评估这件事对你造成的影响，比如：“这可以使我积累经验、减少下次犯错的几率、对我是一次鞭策”等等。而后情绪及行为就会有所改观。

“认知重评”是一种“预先关注”的策略（antecedent-focused strategy），它发生作用比较早，是在“源头”解决问题，可能在我们做出接受情绪的反应之前，就改变了我们对于这些负面事件的看法。

另一种则是刚刚说的“表达抑制”（expressive suppression），这种情绪管理策略则相对负面，是当情绪出现时，抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，把自己的真实情感隐藏了起来。“微笑抑郁”的人就是如此。

“表达抑制”是一种“反应关注”策略（response-focused strategy），它在情绪已经发生时，注重抑制自己当下的反应。它在我们情绪认知的过程中作用得较晚，并且主要着眼于改变当时的情绪表达行为，而不是针对情绪本身进行处理。

James J. Gross的实验证明，采用“表达抑制”策略的人更易遭受不良情绪的影响。在实验中，被试被要求观看一部可以激发负面情绪的电影，一半的被试者被要求在看电影时要隐藏起自己的情绪，并使观察者无法接收到他们的情感变化，即采用“表达抑制”；而另一组被试者则被要求在看电影的时候一直回想、思考自己接受到的信息，以保证他们不会以一种较为情绪化的方式来回应这部电影，即采用“认知重评”。

结果显示，那些“表达抑制”的被试者虽然表现出了更少的情绪表达行为，他们接收到的负面情绪却并没有减少；与之相反的是，以“认知重评”的方式看这部电影的被试者们普遍反映他们感受到了更少的负面情绪。随后，他们结合大脑核磁共振扫描结果、面部表情录像、志愿者给自己情绪的评分，得出结论：表达抑制减少了消极的面部表情，但反而增加了消极的情绪；认知重评则降低了不良情绪的强度。

这说明了一味抑制情绪的不良后果。

James J. Gross等人进一步研究了不同情绪调节策略的长期影响。他们发现，如果长期采用“表达抑制”作为策略，人们可能会感受到更多的焦虑，表现出更多的抑郁症状，而且往往更难对积极的信息和事件作出行为和情绪上的回应。此外，他们当中的很多人会有类似“自己是不真实的”，“我的外在和内在是不一致的”，“别人看到的并不是真正的我”的感受。

如何逃离“抑郁”

围绕上文的认知重评法，给大家几点处理情绪的建议。

第一步：不回避

首先接收到一个不利的事件的时候，焦虑、难过等负面情绪的冲击是难以避免的。让负面情绪在内心里尽情的发酵，你要记得它的存在是“合理的”、“再正常不过的”，你如果不难过才是不正常的。

第二步：充分理解

让自己能够以客观理性的心态充分理解这件事的来龙去脉，当你能看到它的全部的时候，才能充分评估它对你造成的影响，也才能做到接受。所以你要尽量搜集齐关于这件让你不快的事情的各种信息。

第三步：评估正负影响及级别

当你充分理解这件事，开始在内心自己默默罗列出这件事对你造成的正向影响与负面影响，并给它们“分级”。然后就可以看到，这件事究竟对你而言是一件积极的事还是一件负面的事。不赞同对待不幸盲目乐观，那本身也是一种情绪抑制。但是当你看到，这件事也有很多积极面的时候，你对这件事的态度也会发生改观。

第四步：预防和改进策略

当你已经做完了上面这几步，你往往已经能平静面对这件事了，它也就没有这么可怕了。你要充分做好规划，如何下次预防这类事情发生，如何将这类事情朝着你更希望的方向发展。

第五步：及时宣泄 及时放松

当你还是无法摆脱这件事对你的影响，你需要及时找到合适的方法宣泄。比如大哭一场，大吃一顿，或者听歌唱歌、做一些体育运动，任何能使你达到放松又不会伤害妨碍他人的方法都可以。

第六步：大胆说出来

当自己无法调节自己的心情的时候，需要到有资质的机构去进行心理咨询，或者对你信得过且能给你正确建议的人说出来。不要自责或害羞，你要相信那些心态都并不是令人不齿的。当你说出来的时候，就会发现其实也没什么.

结语：对“微笑抑郁症患者”说

与其逼你时刻保持完美的外在形象，要你微笑，我更希望你真正的快乐。该哭的时候就哭，这不会让你的个人形象有“污点”，只会让你放下心中的负累。

哭过之后，才能拥有真心的微笑，和真正的快乐。