立定跳远训练方法。
如何快速提高立定跳远成绩？首先分两步进行。
·第一步是动作技术部分。首先站在起跳线的后端，双脚打开与肩同宽，在起跳之前有一个预摆，然后快速蹲地，蹬摆起跳。在空中有个掌体动作，下地之后有一个挺身收腹的动作。
·接下来看示范。当第一步的动作技术练好之后，再接下来进行第二步练习下爆发力的练习。第一个台阶跳练习，第二个收腹跳，第三个蛙跳练习，第四个重跳磨高。
以上是训练下肢爆发力的训练方法，大家可以经常加强练习。
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