肚子像气球？腹部硬邦邦？肠胀气难受，不仅普通人饱受困扰，它也是胃肠道疾病患者的最常见的症状之一！别担心，今天我们就分享两个简单而有效的妙招，跟着这些方法，重新找回舒适的感觉~快跟着消化君一起往下看吧~

肠胀气是指肠道内积累了过多的气体，导致腹胀、紧绷，甚至疼痛。这种情况常常是由于饮食、消化过程、吞咽空气等因素引起的。当气体在肠道内积聚并无法顺利排出时，就会产生胀气的感觉。

生理性原因

1.吞入过多空气：吃东西或喝水时吞入过多空气，咀嚼口香糖时间过长，都会导致肠道内气体增加。

2.摄入产气食物：一些食物比较难消化、吸收，在消化过程中释放大量气体，诱发胀气。

3.肠道蠕动不足：久坐不动或过度的精神压力可能导致肠道蠕动过快或过慢，造成排泄不畅和肠胀气。

病理性原因

1.消化系统疾病：如胃肠道疾病、炎症性肠病（如克罗恩病和溃疡性结肠炎）、胃肠道感染、肠道息肉等。

2. 肠道梗阻：可以由肠道肿瘤、肠套叠、肠狭窄等原因造成的，这些情况会阻碍气体和消化物质通过肠道，导致气体在梗阻部位积聚，引发肠胀气。

1、试试下面两个动作，能帮助快速排气。

动作1.按摩腹部

轻轻按摩腹部，顺时针方向揉5分钟，注意按摩的过程中手不要离开肚子。

动作2.“伸展式”

躺在地板上，双膝弯曲，用手臂环抱膝盖，将膝盖靠近胸部，然后轻轻地摇动来放松腹部。这个动作有助于释放气体。

2、无论何种原因引起的肠胀气，都可以尝试通过改变饮食和生活习惯来改善：

①细嚼慢咽，避免暴饮暴食；

②吃饭时少说话，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖；

③适当进食易消化的酸性食物，但不要在饭后立即吃水果；

④避免餐后立即坐卧，坚持运动，促进消化道蠕动。

在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状。肠胀气时，可以从下面高FODMAPs食物列表中查找原因，减少或避免摄入。

常见「高FODMAPs」食物清单

1蔬菜类

洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆

2水果类

苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜

3奶和奶制品

牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳

4面包类

小麦、黑麦、大麦面包

5甜味剂

果糖、玉米糖浆、蜂蜜

6坚果豆类

腰果、开心果及大多数豆类

常见「低FODMAPs」食物清单

蔬菜类

豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦

水果类

香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子

蛋白质

鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品

面包谷物

无谷物精制米面

肠胀气的原因有很多，比如吃饭时吞下了空气，或者是吃了产气的食物等。可以多关注胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。

参考文献:

1 低短链碳水化合物（FODMAPs）Health& https://app.healthand.com/cn/topic/general-report/fodmaps

2 Staudacher H M , Whelan K .The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS.[J].Gut, 2017:1517.DOI:10.1136/gutjnl-2017-313750.

内容来源于公众号：消化专家说，欢迎关注！！