今天付费社群有个朋友问了我这么一个问题，那就是减肥的诀窍，到底是什么？其实减肥没有什么诀窍，无非就是长期坚持养成习惯，靠习惯来减肥。

但你如果硬要说有诀窍也是有的，今天就跟大家分享一下：

为什么这么说？因为减肥本质是制造热量差，但是即使你每天能制造500大卡的热量差，一个月也就是15,000的卡而已。

按照燃烧1公斤脂肪，需要消耗7700大卡来计算。一个月其实就是减4斤左右的脂肪。

当然这是最理想的状态，更大的可能是你在减掉脂肪的同时也会流失水分和肌肉一个月大概率会减5-8斤。

但是如果你可以把每个月减掉的体重控制在5斤左右，慢慢减。那我可以告诉你，你减掉的体重基本上不会反弹。因为你体内的体重大部分就是纯脂肪，肌肉和水分的含量很少。

肌肉没有流失，基础代谢也没有下降，所以就不容易反复，不容易反弹。

很多人之所以减肥不断的反复，不断的失败，就是因为他们减掉的体重，大部分是肌肉和水分为主。

这样减肥往往会降低基础代谢，而且你会发现这样减肥以后，你跟以前吃同样的东西你更容易胖。

原理也很简单，你原来基础代谢是1600大卡，你现在肌肉水分流失了，基础代谢只有1200大卡了 。

原来每天摄入1500大卡的能量，每天还能制造100大卡的热量差，还能起到减肥的效果。

现在每天只摄入1400大卡的能量，因为你的基础代谢现在只有1200大卡。但吃的也比以前少，也越来越胖。因为你基础代谢降低了，肌肉流失了，所以虽然你吃的少，但是可能你消耗的更少。

我们减肥，很多人会犯一种错误。什么错误呢？其实就是很多人靠毅力来减肥，但是毅力这个东西总有耗尽的一天。

一旦你被压力压垮，或者毅力没有了不存在。你就很可能出现，报复性进食暴，饮暴食的情况。所以很多人减肥到最后坚持不下去，恢复了大吃大喝的习惯，就是因为违背了人性，毅力消耗光了。

那我们为什么不把减肥的饮食结构和食谱换成一种习惯呢？你完全可以早上中午吃7~8分饱，晚上少吃点，制造一些饥饿感，睡前带着饥饿感入睡，第2天体重表现会更好。

当然晚上少吃，并不是让你什么都不吃。晚上可以吃一些容易消化的肉类和绿叶蔬菜或者黄瓜西红柿等。

这样，会让你晚上可能吃三四分饱，但是到了睡前会有一点点饥饿感你。但是没有关系，我们可以学会享受这种饥饿的感觉，它也是减肥成功的号角。

当然可能有的人说我完全不能接受饥饿的感觉，一饿我就想吃东西，而且热量越高越好。这种朋友也是有的，那就需要用到产品加饮食的方法减肥，不要用纯饮食减肥。

等减到体重差不多的时候，在摸索出适合自己的饮食结构。

总结一下：减肥的诀窍就是慢慢减，一个月减4斤左右最合适。慢慢减的诀窍就是打造属于自己的饮食习惯和结构，用习惯来减肥，而不是靠意志力。