横叉还不会的你看过来，只需八个动作教你学会横叉，最后一个最关键。

·动作一：双脚分开与垫子同宽，外八角六十度，蹲低手推膝盖，先扭转向一边压低身体，打开髋内侧，再扭转向另一边，重复五到十次。

·动作二：双脚分开一条腿的长度，左右交替屈膝二十次，让髋部做个充分的热身。

·动作三：双手放臀后侧，双脚分开与垫子同宽，双膝左右转动二十次，转的过程中膝关节要一直向下压到垫子上，锻炼髋关节的灵活性。

·动作四：双脚脚后跟靠近自己脚心相对，束脚式双手手掌向下压，动态练习十组。

·动作五：做脚式伸展胯根，双手慢慢向前爬，量力而行，做到自己合适的位置，保持一分钟，趴不下去的在肚子下方垫两块抱枕。

·动作六：青蛙趴压大胯，大小腿九十度，保持一分钟，这里一定不能塌腰。

·动作七：单腿青蛙趴，左右腿交替做，保持一分钟。

收藏视频，有空就练，很快你就能学会横叉了，最后别忘了收宽收胯。