大腿前侧肌肉特别粗壮、特别发达怎么办？其实粗壮的肌肉可以通过拉伸让它变得修长。今天就通过3个精准的拉伸动作改善粗壮的大腿。

·动作一、大腿前侧拉伸。

→首先弓箭步，单膝跪在垫子上，屁股夹紧，背部保持挺直。

→然后同侧手抓住后面这条腿的脚踝，将脚后跟尽量贴紧臀部。这里要注意，在脚后跟贴近臀部的时候身体不要前倾，身体保持不动，感受大腿前侧的充分拉伸，保持30-45秒，做3组。

·动作二、大腿前内侧拉伸。

→其实动作和动作一一样，呼气异侧手抓住脚踝，把小腿向内拉，同时大腿向外旋转，感受大腿前内侧的充分拉伸，每侧保持30-45秒，做3组。

·动作三、大腿前外侧拉伸。

→起始动作和动作一一样，呼气同侧手抓住脚踝，把小腿向外拉，同时让大腿向内旋转，感受大腿前外侧的充分拉伸，每侧保持30-45秒，做3组。