脊柱在你的背部中间，包含了脊髓，是连接大脑和身体各组织的“神经高速公路”。从侧面看，脊柱有四个主要弯曲，这提供给身体以灵活和稳定。而从背面看脊柱，它应该是直的。有些人天生就脊柱弯曲，但是健康状况不佳，不良的姿势和营养不足对脊髓病变有主要的影响。

part 1 学会保护你的脊椎

1、保持良好的身体姿态

保持良好坐姿、走姿、睡姿对脊椎的健康很重要。许多人由于工作的原因需要久坐，这种情况下，椅子的高度、舒适度和支撑性就格外重要。确保你的办公椅是可调节的，还可以用腰部支撑枕等辅助物来保护你的脊椎。（1）尽量不要跷二郎腿，因为它会使你的髋部不对称，有损你的下背部。（2）确保你的电脑屏幕与眼睛在同一水平高度上，否则，会拉伤颈部或导致颈部弯曲。

2、穿质量好的鞋子

穿结实的低跟鞋可以给足弓一个良好的支撑，注意不能挤压到脚趾。少穿高跟鞋，因为会影响身体的重心，导致脊柱前凸过度。如果你体重过重或是有扁平足，可以考虑使用定制鞋垫。

3、睡在硬床垫

你一生中1/3的时间在床上读过，所以要注意床垫的质量。结实的床垫是为了给脊柱必要的支持，每8至10年您就应该考虑更换床垫。枕头的厚度应该等于从你的头部到肩膀的距离，这是一条很实用经验。

4、避免背沉重的背包或斜挎包

即使你只是走从学校回到家里这么短的距离，背包的重量也会损伤你脊柱的健康，因为它会挤压你的脊椎，导致脊柱弯曲，或者你不能顺利地长高。注意背单肩包对脊椎的损伤会更大。

5、运动

适度的运动对健康很有益，减肥和增肌都有益于脊椎。体重过重会使脊柱关节压力过大，容易受到磨损，错位。此外，强壮的肌肉可以很好地保护骨骼和关节。重量训练可以很好地锻炼肌肉，但不要过度锻炼某些肌肉群，因为这可能会导致姿态不良。如果你不确定，并想知道怎么正确地锻炼，可以咨询私人教练。（1）每天清晨当你醒来，打开你的背部，伸展手臂和双腿三到五分钟。这些简单的热身运动利于保持脊柱中正。（2）使用划船机在健身房加强你的肩胛骨之间的肌肉和促进更好的上身姿势。（3）普拉提和瑜伽练习，可以拉伸你的身体，尤其是核心肌群（腹部，骨盆，下背部）。

6、摄取必要的营养

为了保持强劲的、笔直的骨骼，需要给身体补充一定的营养。维生素D是对骨骼健康至关重要，缺乏维生素 D容易导致骨头变形（软骨病）。推荐钙的摄入量是每天1000 - 1200毫克。钙的最好的天然食物来源有羽衣甘蓝、菠菜、沙丁鱼、豆腐、杏仁和芝麻。

part 2 评估你的脊柱

1、做脊柱侧弯检查

中学体检中通常会做脊柱是否侧弯的检查，你也可以去医院让专门的医生检查。

2、看专科医生

医生会使用CT扫描、MRI、骨扫描或更先进的X光片进诊断你的脊柱状态，以检查你是否有一些常见的如骨关节炎、骨质疏松症和椎间盘突出等脊椎方面的疾病。

3、去看脊椎指压治疗师或者整骨医生

脊椎指压治疗师和整骨医生更倾向于用自然的方式而不是药物治疗或者手术治疗。自然的方法来治疗脊柱和身体其他部位的脊柱专家，不靠药物或使用侵入性方法如手术。

4、注意单侧骨盆问题

你的骨盆由两块骨头组成，如果其中一块骨头比另一块小一些，会致使你坐或站立时姿势倾斜。为了矫正半骨盆问题，你可以在鞋中放入鞋垫，坐在书或杂志上，以免你向一侧倾斜。

part 3 寻求有益的治疗

1、矫正脊柱

脊椎矫正虽然不能完全改变脊椎侧弯的状况，但它可以为维持正常的脊柱弯曲。整骨医生通过调整小的脊关节来矫正脊柱。

2、去看按摩治疗师

做背部、肩部和颈部按摩。按摩会减轻肌肉紧张，按摩背部与脊柱相连的肌肉有助于矫正脊柱。

3、采用物理疗法

理疗师可以告诉你具体的，适合你的拉伸和锻炼脊柱的方法，如果需要的话，也可以对脊椎肌肉使用电疗。锻炼背部伸肌、颈部屈肌和骨盆肌是形成良好姿态的关键。如果运动或按摩后感到肌肉酸痛，可以洗盐浴来放松。盐中的镁有助于缓解肌肉紧张和减轻疼痛。

4、服用处方药

如果你的脊椎出现骨质疏松症，可以向医生咨询后服用一些处方药。

5、考虑手术治疗

手术治疗是在没有别的治疗方法时的最后选择，但有时对于一个脊椎正快速变形的孩子来说也可能成为首选。

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