冲动的情绪其实是最无力的情绪，许多人会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。因此，我们可以采取一些有效的措施来控制自己的冲动情绪。

1. 对自己说些有建设性的话。在心里默数到10，这招非常有效。从心理层面分析，一个人愤怒的情绪最多维持10分钟左右。所以当你愤怒冲动时，不妨听听舒缓心情的音乐，或做一些能让你转移注意力的事。

2. 离开使你冲动的现场。在办公室情不自禁时，立刻强迫自己和对方保持距离。可以委婉地说“我想我还是静一静，离开一会再回来”或者“恕我失陪一下，等我专心一点再跟你谈”。其实世上的事情并没有急迫到连一两个小时都不能等，最好离开那个环境出去散下步，冷静下来思考。

3. 用安全的方式宣泄愤怒。把愤怒与冲动诉诸文字，把所有易激怒你的感觉写下来，不必在意修辞或文句优美与否，只是清晰地把造成不良心理的事件描述出来，就能达到宣泄的效果。

4. 先问自己要怎么做，并预测结果会如何。做个结果一览表，详细列出冲动行事可能导致的后果，例如“我可能会伤了友谊”或“可能会被辞退”。同时检视某些情绪性问题：如果我不乱发脾气、不跟别人发生正面冲突，又会如何呢？你会发现答案竟然是“没什么”。

5. 训练自己将眼光放远。面对火冒三丈的情绪，试拟一些较开朗的回应，恶言恶行只会吓跑别人。