长时间便秘很难为情？怎么让便秘“自动瓦解”？日常如何有效缓解

现如今，便秘早已成为困扰许多人的健康问题。日常生活中导致便秘发生的原因有很多，比如工作压力大、精神压力大、饮食不规律等等。

长期便秘会导致结肠过度吸收粪便中的毒素对身体内分泌功能的调节，久而久之，就会影响我们的肾脏和肝脏功能。因此，当我们出现便秘问题时，不仅需要改正不良的日常习惯，也要进行系统而正式的治疗，这样才能真正的缓解便秘问题。

长期便秘难缓解？做好这4点，或能让便秘“自动瓦解”

1、多摄入膳食纤维

在日常生活中，我们应该多吃含有膳食纤维的食物，这是因为膳食纤维可以帮助我们促进肠道蠕动，进而缓解便秘问题。因此，建议大家在日常生活中多吃水果和粗粮，摄入膳食纤维，这可以加快身体新陈代谢，有效避免便秘问题的发生。

2、改变排便姿势

现在许多人家里都会使用坐便，而坐便最大的问题就是会导致直肠在排便时出现弯曲，进而增加我们排便的难度。而深蹲则是保证直肠血流通畅，便于“大便”顺利排出的最佳姿势。所以我们在使用家里的坐便器时，可以在脚下放一个凳子，这可以帮助直肠顺利的排出粪便。

3、坚持适当运动

许多人的便秘问题都可能是由于肠道蠕动缓慢引起的。因此，建议大家在日常生活中坚持锻炼。同时运动还可以有效地促进肠道蠕动，加快我们体内的新陈代谢，长期运动对缓解便秘症状也非常有效。

4、合理用药

对于便秘问题，中医一般将其分为两类。一种是实证便秘，通常是由不健康的饮食和其他原因引起的。对于这种类型的便秘问题，我们可以通过“泻”来改善。

第二类是以长期便秘为特征的虚证便秘。虚证便秘最好的治疗方法就是“以补治秘”，以补虚为主，通便为辅。只有补泻结合，才能标本兼治。我们也可以把一些常用的药物常备家中，比如首荟通便胶囊，在治疗虚证便秘方面也有一定的代表性。

全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实等药材组成。适用于气虚、阴虚或气阴两虚的便秘患者。