对，你没看错！对于很多追求美腿的mm或帅哥来说，站着就能瘦腿！

前提是你要学会正确的站立姿势！

***那我们就先从站姿说起

很多学员来问我：”教练，我怎么越练腿越粗？“或者”我的腿怎么一直细不下来啊？“之类的问题。这个，方法要是不对，你怎么可能练细嘛，只会”在错误到道路上越走越远“，咳咳。。。一般来说，对于这种学员，我会先对他/她进行体姿评估

看图1，这叫下交叉综合症，原因骨盆前倾。现代都市人生活节奏快，走路也快，由于追求速度，很多人会把身体重心往前倾，尤其是骨盆部位，长期的习惯导致即使正常站立时，也不由自主的形成了骨盆前倾的情况

如何判断自己是否骨盆前倾？再看图，双足并拢贴墙站立（这个图足部没贴墙），臀、背、头都贴墙，然后用一边手伸到腰后面进行测量，如果能伸得进一拳就是前倾，伸得进一掌就是正常，当然如果一掌都伸不进去那就是后倾（目前我还没在实际工作中发现这样的人，应该相当少）

***骨盆前倾有什么危害？

看图，骨盆前倾会导致身体整个重心前移，既身体重心力线前移

1）大腿前侧（股四头肌）压力变大，肌肉持续紧张

2）同时由于重心力线前移，小腿后侧（腓肠肌/比目鱼肌）肌肉也会紧张及发力，来保持身体平衡，否则人就往前摔了

3）膝盖超伸，还是图2，可以看到左边的膝盖明显不是垂直的了，这样大腿显得更粗只是表象，实际上会给膝关节极大的压力，容易引起膝关节损伤

4）足部重心前移，重心接近足部的前1/3位置，而正常的足部重心在后1/3位置左右，不利于足部健康，说到这里，顺便说一下目前市面上的鞋子真的做的越来越好了，结果就是代替了很多足部应有的功能，把足部存在的问题都给掩盖掉了，这个下次说行走的时候再来说

OK，其实对于关注细腿的人来说，看上面的1）和2）就够了，长期肌肉紧张及发力，如此一来你每一次站立和行走，都是一次大腿前侧和小腿后侧的肌肉锻炼，结果就是腿越练越粗。不知道我说明白了没有？

***所以我们需要好好站！

站立技巧：收腹（记得上次说的呼吸问题吗？），骨盆保持中立位，膝盖不要超伸，让足部感觉到重心在后1/3

怎么样？听起来很简单吧？但很多人会说“臣妾做不到，一不小心就往前挺肚子了，怎么办？” 解决的方法就是：多想多练。想什么？想我要瘦腿，我要收腹，我要正常站立。练什么？既然想到了，那就每天提醒自己。第一周，每天至少想起来3次正确的站立姿势，然后马上站好，维持30s以上；第二周，每天想起来10次；第三周，每天想起来20次。不断提醒自己，不断改变习惯，总有一天当你觉得这种站立姿势很自然的时候，你的腿就会瘦了。对于肌肉型大小腿，这个方法非常有效；对于脂肪型大小腿，也能有一定的改善作用，但也要结合有氧或高强度无氧间歇把脂肪减下来哈，效果更佳。

***这是病，得治

的确骨盆前倾是一种病，所以才有运动康复这门课程嘛。如果你有条件（时间），那么不妨根据正确的锻炼计划进行运动康复。你需要加强部分肌肉，放松和拉伸部分肌肉（请注意放松和拉伸是不同的概念）

1）加强：腹直肌/臀大肌/腘绳肌/胫骨前肌

2）放松和拉伸：腰方肌/髂腰肌（腰大肌和髂肌）/股四头肌/小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）