练瑜伽，经常练习扭转有哪些好处：

全方位挤压脊柱，让椎间盘恢复活力刺激肠胃，帮助肠胃蠕动，改善便秘改善淋巴序列，帮助淋巴排毒、代谢刺激胰腺分泌，让脾胃功能更健康

今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊柱，恢复脊柱活力，同时加速肠道蠕动，改善便秘，益处多多！

动作1、

仰卧位，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧左右为一次，重复练习10-15次

动作2、

保持在上一动作的基础上呼气，髋部扭转向右侧左腿沿大腿延长线伸直吸气，还原，呼气，换反侧左右交替，重复练习10-15次

动作3、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌心贴地吸气，双手环抱后脑勺，手肘展开呼气，收紧核心，身体向右侧屈吸气，还原，呼气，换反侧左右交替练习，重复10-15次

动作4、

仰卧位，双腿并紧向上伸直呼气，收紧核心，右手碰左脚吸气，还原，呼气，换反侧左右交替练习，重复10-15次

动作5、

保持上一动作的基础上双手十指交扣，手臂伸直呼气，收紧核心，身体扭转向右侧双手延展向右，右腿不动，左腿向下吸气，还原，呼气，换反侧左右交替练习，重复10-15次

动作6、

从上一动作退出，进入四足支撑呼气，收紧核心，双膝离地髋部扭转向右侧，吸气，还原呼气，髋部扭转向左侧左右交替练习，重复10-15次

动作7、

坐姿，双腿屈膝上抬进入船式吸气，双手合十，呼气，收紧核心身体扭转向右侧，吸气，还原大船式呼气，双腿再次屈膝进入小船式身体扭转向左侧，吸气，还原大船式左右交替练习，重复练习10-15次

动作8、

坐姿，呼气，收紧核心，右腿抬高身体扭转向右侧，左手抓住右脚外侧之后放下右腿，进入双腿背部前屈重复练习10-15次后，交换另外一侧

动作9、

保持上一动作基础，身体后仰右手肘撑地，呼气，收紧核心左腿伸直上下摆动15-20次之后换另外一侧继续

动作10、

四足支撑位准备左腿向后伸直，脚尖蹬地吸气，胸椎扭转，右手向上伸直呼气，左腿收回，臀部向后右手掌心朝上穿过左侧腋窝停留10-12个呼吸，交换另外一侧

遇见瑜伽，遇见更美的自己！520，爱自己是终身浪漫的开始