乳腺，是哺育生命的重要器官，也是判断乳房是否健康的标志，它的健康象征着女性身与心的平衡！

但据最新数据调查显示，乳腺癌以每年2%的速度递增，已经成为对女性健康最大的杀手！

今天推荐9个疏通乳腺的瑜伽动作给大家，帮助创造胸腔空间、促进腋窝淋巴循环，加强乳房周围的肌肉力量，促进乳腺健康！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手带着脊柱向上延展呼气，收核心，身体前屈向下互抱手肘，停留8-10个呼吸

2、双角式

山式，双脚分开大于一腿长双手在背后十指相扣呼气，收紧核心，折髋向前屈头顶找地面，双手向头部靠近手臂伸直，停留8-10个呼吸

3、新月式

从双角式退出，转脚转身朝右吸气，双手向上，脊柱延展呼气，收紧核心，屈膝向下右小腿垂直地面，左膝落地停留8-10个呼吸，换另一侧

4、下犬式

从上个体式退出进入下犬式保持脊柱延展、腋窝伸展停留8-10个呼吸

5、狂野式

下犬式进入，吸气，右腿向后抬高呼气，向左后方翻转至右脚尖点地胸腔打开向上推，核心收紧髋部向上推高，右手向上延展停留8-10个呼吸，换另一侧

6、婴儿式

从上个体式退出，双膝跪地臀部坐向脚跟，前额贴地双手放体侧自然放松配合呼吸，停留3-5分钟

7、穿针式

从婴儿式退出，进入四足支撑呼气，收紧核心，扭转胸腔向右右手穿过左侧腋窝，右肩贴地停留8-10个呼吸，换另外一侧

8、鸽子式

从上个体式退出，进入睡鸽式右髋外旋，右腿外侧贴地两侧骨盆平衡，身体俯卧停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧束脚式

仰卧位，双髋外旋，脚掌心相对双手向后伸过头顶，手肘互抱身体放松，停留3-5分钟