说说我的故事吧。我自己曾是一个比较自卑、容易心急恐慌、时刻产生消极情绪的一个人。特别在公开讲话、具有权威身份的人（或领导）面前、有冲突不一致的情况下，我是典型的回避型人格，能躲则躲。若必须面对，也是容易紧张、结巴或者在意见冲突下直接妥协，完全不重视自己的需求或者不坚持自己的想法，害怕做决定。整个过程不努力，事后又后悔其结果。

那我是怎样改变自己，不再惧怕的？关键就是重视和享受过程，轻视和接受一切结果。

每逢明天要公开讲话，那我务必从知道开始就紧张，甚至整夜难眠。整个头脑充斥着到时候肯定要丢人，说话结巴，不知所云。果然到了那一天，就算是之前写好讲话稿子，念的时候也慌慌张张、结巴，站在台上就开始想赶紧结束此场景，然而越急就越说不好。

于是潜意识一直觉得公开讲话这个事情好难、害怕自己出现在这样的场景。每次公开讲话都紧张的结果又加深我天生不善于、不适合公开讲话的定性认知。但在自我学习心理学的路上，才逐渐明白公开讲话不是天生善于还是不善于，只是准备充分不充分而已，并在心理上重塑重过程轻结果的认知模式。

公开讲话不是辩论赛，需要机智的应变能力、很强的语言组织能力（这方面确实存在个体天赋差异），只需要把讲话内容先书稿化，再熟悉顺畅流利地读出来即可。在自己准备过程和正式公开讲话过程，唯一不同就是念稿时的观众和地点。所以亲身经历可通过以下几点改善内心恐惧：

1.自己在准备过程中的每一次念稿，都当做是已经抵达现场来进行公开演讲，并通过录音工具进行录制后回放效果，帮助自己更加清晰地认识读稿的水平和语速的快慢。

2.若读的某些地方容易混淆、结巴且停顿错误，提前在稿子上做好词语间停顿标记，且读的过程中尽量慢点语速，避免头脑跟不上语速的情况。

3.将准备的效果可提前展示给你在乎结果的人，一方面给对方有一定效果预期，评估这样的结果是否能够接受；另一方面以观众的角度提出更好的建议。

4.在以上准备充分的情况下，就专注享受整个过程，不在乎结果。你会发现台上念稿时间怎么过这么快，以前老是觉得台上时间很漫长（专注事情本身而不是心中想法，这时候就容易进入心流状态）。

通过该方法，成功一次公开讲话不紧张的经历后，就会形成正向循环，对上台不再恐惧，也重新认识到公开讲话只是日常换个地方表达自己的想法而已。

以前自己总是在具有权威身份的人面前唯唯诺诺，不敢向上社交，生怕某些语言或者行动得罪了别人，或者不符合他人的预期。现在才明白这个世界其实就是草台班子，某些地方看起来可能他会比你强（强的原因也可能是他在这个位置上带来的信息优势或经验优势，而不是天生就强），你自己也有比较发光的点，不要妄自菲薄，不需要向他人证明自己，只需要和自己相比是否有进步和成长。他人的评价只是他看世界角度下的观点和想法而已。

所有关系的本质就是价值互换，应专注提高自己的价值，而不是一昧地讨好。同时也意识到你身边所有的关系都能得罪得起，就算得罪后也可以在一定机会下进行修复、弥补，所有后果都是能够承受的。

在这个认知改变下，不再惧怕与具有权威身份的人沟通交流，反而应该主动靠近。一方面可以增强相互之间地了解，避免因沟通不畅产生误会，另一方面也可以学习他的思维模式和行为习惯，提升自己。就算在交流中，有出丑的情况，谁会记得。换位思考下，你会记得你面前的人曾经在哪个地方在和你交往中有出丑和尴尬的情况吗？不会记得，因为自己并没有那么重要。

所以从小到大被念叨的要懂事，其实是应该懂自己的事，了解自己的内心世界，弄懂自己害怕这些行为的背后原因，尽可能地抓住影响事物发展的第一块多米诺牌。自己在足够过程努力后，就允许并坦然接受事情发生的一切结果，这样的思维模式会让你的人生变得不再那么惧怕和焦虑，更加从容自信。