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职业运动员在新赛季开始前，或是参加一些大赛之前，都会进入到一个调整期，通过系统的训练和恢复，把竞技状态调整到最好。

如何避免身体因疲劳，肌肉、神经无法充分恢复，身体处于最佳状态？这个问题很多业余爱好者是一无所知的，甚至很多职业运动员都处理得不够好。

最为普遍的一种方法是：高强度刺激+中等时间恢复来调整身体。

即在比赛前两周采取高强度训练法，加大训练量进行九天的训练，这其中应当包括9次的体能训练和不少于5次的力量训练。

接着进行四天的恢复期，即在4天内不进行任何力量训练，每日照常的柔韧训练，完全让肌肉，关节，神经得到充分恢复。

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