似乎很多人都有着便秘的困扰！便秘除了会让肚子看起来很大以外，也让整个肚子都闷闷胀胀的，重要的是站上体重机数字让自己不甚满意呀～如果将宿便排出，一个人很有可能瘦个一两公斤都是有可能的喔！为了让身体健康！快从饮食上做些改变吧！看看吃些什么会改善你的便秘问题～

豆类

豆类，充满了健康的好处。每一天，建议在饮食方面，煮熟半杯的豆子，因为他们是纤维的丰富来源，以及蛋白质，维生素和矿物质。半杯豆子可以添加到您的沙拉，汤，砂锅或面食，这取决于你使用的豆子类型。

花椰菜

我们大多数人听到花椰菜几乎听到的是对身体健康的好处。这是因为绿色的东西是必不可少的维生素，蛋白质，纤维的神奇来源！吃大量的蔬菜对身体是很好的消化。

燕麦（和其他全谷物）

燕麦是全水溶性纤维，有助于水溶解，软化大便。它们还含有不溶性纤维，从而增加粪便体积，帮助搞定一切活动。建议每天，包括全谷物的三份在你的饮食，尤其是“完整粒”像燕麦和糙米。

菠菜

它的全部纤维，含有镁，有助于排出粪便。镁往往是在泻药中发现，但它纳入你的饮食对大多数人来说是不那么极端的选择。

坚果

包括像开心果，花生，杏仁，核桃或每天你的饮食里加一把坚果。或加入你的优格，沙拉，它们是蛋白质的重要来源并拥有健康的脂肪，杏仁半杯就为您提供了将近九克纤维。

种子或亚麻籽

种子两汤匙能额外增加5克纤维，而亚麻籽同样数量增加了约四克。每次洒一匙到您的冰沙，麦片，或优格里，可以给低纤维餐。

浆果

其含有丰富的抗氧化剂，以及富含其他必需的营养素。你吃的每一口食物微小的种子，它能增加你的纤维。无论黑莓和覆盆子半杯，约有四克的纤维。

梨子

他们也是最纤维的水果之一，一个中等大小的梨将授予你五克的纤维素（吃两个，你就接近一半的每日纤维摄入量！）。

苹果

“一天一个苹果”是大家知道的口号。苹果与它的皮含有3.6克纤维。许多水果的果皮含有不溶性纤维，它作为一种天然的泻药。

果干

它们富含纤维（半杯有大约六克），并含有山梨醇和果糖，这是具有润肠通便的功效天然糖。

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