通过前面文章的学习，我们知道了为什么自尊会生病，以及自尊生病的原因是什么，在这一部分里，我们就一起来解下如何有意识地治疗自己的自尊。

一说到治疗，有些朋友可能会觉得是不是得去看心理医生啊？

但其实，这里说的治疗，是希望在你心里树立起一个意识，进而影响到行动，让你的自尊慢慢调整，从不安变得恰如其分。

调整自尊的第一个方法，是要学会认识自己，并且能够坦诚地接受自己，平衡好与自己相处时的心态。

在这里，我们要引入一个心理治疗中进行自我思考的概念“周哈里窗”，来调整自我认知。

根据自己知道，自己不知道，别人知道，别人不知道，“周哈里窗”可以分为四个区。

开放区是指自己知道、别人也知道的部分；

隐藏区是指自己知道、别人不知道的部分；

盲区是指自己不知道、别人知道的部分；

未知区是指自己不知道、别人也不知道的部分。

我们可以逐渐将其他区转化为开放区，通过学会聆听、自我表露并且进行新的尝试。

例如，你觉得自己说话有点结巴，你不妨在交往时主动告诉新朋友，我这个人说话有时会有点结巴，请见谅。

那么，你反而可以慢慢坦诚面对自己，并慢慢改变。

当我们更加了解自己、特别是意识到自己的缺点以后，就要学会接受自己，并进行改正的时候，我们的自尊水平也会慢慢提高。

比如说，你特别喜欢一个女孩，但是因为害羞而不敢表白。

你与其一直给自己找借口，什么自己有社交恐惧症、和喜欢的人说话就结巴，想尽一切办法来避免告白，不如大胆走出自己的舒适区，来承担不被接受的风险。

这样做，不仅会让你的内心更平静，也有了和自己爱慕之人在一起的机会。

在处理好与自己相处的心态之后，我们还需要处理改变和行动的关系。

也就是说，我们不能总是沉溺在抱怨当中，应该停止抱怨，通过提高行动能力改善自尊状况。

举个简单的例子，如果你想要锻炼身体进行减肥，不应该总是在规划，而是应该迈出第一步，第一天跑500米，第二天跑800米，第三天跑1000米……

长此以往，你可以看到体重慢慢在减轻，身体素质慢慢在变好，而不是永远在说，“我怎么这么胖啊”。

就像运动可以改善身体状况一样，行动也可以改善自尊状况。

日常生活中，有很多小事儿需要我们去做，而这些小事儿可能就是一个个的小目标，并不远大，但是目标一旦达成，我们的自尊就会得到改善。

行动力强，还有一个好处就是可以让我们坦然接受失败，毕竟，接连不断的行动，就会让你没有那么多时间去犹豫不决，也没有那么多时间去因为失败而懊恼。

就像我们平时玩的手游产品，不管开发了多久，当它们面市时，都还是带着很多BUG的。

但程序员们都是不停根据用户反馈去修复BUG，没有一项产品是完全没有BUG的，但开发商们并不害怕失败，因为产品都是在不停修复BUG的过程中达到一个相对完美的地步。

就像在开始我们就提到过，不害怕失败，是能帮助自尊恰如其分的一个指标。

我们没有人是完美的，也是不停在完善的。

在了解了改善自尊的两个方法之后，我们再来看看第三个方法，学会尊重他人，同时依赖他人。也就是说，我们要学会改变与他人的关系。

学会尊重他人，是指在自我肯定的情况下，也能够尊重他人的想法、愿望和感受。

这种能力，不是不懂得拒绝，而是可以不带挑衅地说“不”，不带歉意地去提出自己的要求，并且冷静地面对批评。

例如，当一个同事提出想用你的身份信息去保险公司挂个职，帮他赚些外快。

虽然他和你的关系还不错，但是并没有好到可以提出这种要求的时候，你该怎么办？

有些人害怕会破坏彼此的关系，所以答应了他，但事后又会心中不悦。

这时，不如坦坦荡荡说出你心中的顾虑和底线，直接拒绝了对方。

即使你的同事会说你小气，骂你不够朋友，但自己其实是问心无愧就好了。

学会依赖他人，是指学习从周围的人际关系中获得你需要的帮助，这也叫做社会支持。而社会支持会为自尊带来两种宝贵的养料，被爱的感觉和被帮助的感觉。

例如，生活中有些女孩子，总是喜欢靠自己去做一些事情，甚至搬家也是自己搬。

但在这种情况下，其实她们可以向身边的朋友寻求帮助。

一来是可以缓解自己的压力；

二来是可以拉近和朋友的关系。

你要知道，当你向别人发出求助的信号时，对方并不会觉得你麻烦，而是觉得你信任他。

当然，也不能总是提一些不太合理的要求。

例如，你问别人借身份证来贷款，这就是属于不合理行为了。

不管是尊重他人，还是依赖他人，最重要的就是让人不要总是沉浸在自己的世界里，而是学会和外界建立起有效链接，以便在自尊受挫的时候，能够从外界得到养分，及时维护和修补自己的自尊水平。

通过上面的讲述，我们了解了维护并改善自尊，要从改变与自己关系、改变与行动的关系和改变与他人的关系三个方面做出努力。

换句话说，我们首先要学会认识自己，并且能够坦诚地接受自己；

其次，我们要学会勇敢行动，不能总是沉溺在抱怨当中；

最后，我们还要学会尊重他人，同时依赖他人。

其中，每个方面都有其重要性，但最重要的是要注意保持三方面的平衡。

好了，以上就是这一系列分析的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

人生匆匆数十载，如何调整好与自己关系，如何建立起一个独立而完整的自尊体系，如何能够更加幸福快乐地度过一生，值得我们思考。

我们介绍了恰如其分的自尊是什么，自尊为何不安，我们该如何维护自己的自尊。

我们知道了：

一个人的自尊如果恰如其分，他不管遇到什么情况，都会发自内心爱自己；

他不管面对什么境地，都会相信自己的能力，而且对未来有所憧憬；

他不仅不害怕失败，而且也不害怕别人的评价。

同时，一个人的自尊如果不安，可能是因为他在周围世界感受不到爱，所以他从内心深处不安；

也可能是因为他长得不够好看，所以他被同类排斥；

也可能是因为他一直在失败，所以自我怀疑不断产生。

那么面对这些情况，我们该如何来应对呢？

首先，我们要学会认识自己，并坦然接受自己；

接着，要学会勇敢行动，不要怨天尤人；

最后，我们也要学会尊重他人，并且依赖他人。

恢复高自尊水平，维护自尊是一个长期的功课。

希望这些文章分享有地方能启发到你的地方。