后颈酸痛不已…你也是经常肩颈痛、脖子紧的“硬颈族”吗？肩颈酸痛盛行率达55％，超过一半的人深受肩颈僵硬影响。而脖子痛又分成后颈酸痛、前颈酸痛，两者成因不同，但都不能掉以轻心！

后颈酸痛好难受！竟然是这5种原因造成的

后颈酸痛相当常见，酸痛位置多集中在后颈部与肩颈两侧的连接处，原因可能是脖子长期处于不佳姿势，例如常见的乌龟颈、圆肩的错误姿势，肌群过度紧绷，形成单纯的肩颈酸痛，也可能是血液循环差、肌肉紧绷、 颈椎神经受压迫、外力伤害造成。

后颈酸痛原因1：姿势不良

3C时代大家“人手一机”，闲暇时刻总是低头滑手机，但同一姿势维持太久会引起肌肉紧绷，出现乌龟颈、后颈酸痛问题。而压力大、焦虑、情绪紧绷的状态，也会常常不自觉耸肩，发生后颈酸痛的频率也比较高。

颈部受凉、吹到冷风，血管收缩会使血液循环变差，造成肌肉紧绷僵硬，所以很多人清晨起床时容易后颈酸痛，除了睡不好也可能是脖子冷到了！

后颈酸痛原因2：过度劳累

睡觉时间该让身体休息，睡姿不当会让肩颈肌肉持续呈现紧绷状态。例如睡觉习惯双手举过头，肩颈肌肉等于一直在工作，当然会过劳、肩颈痛；喜欢像虾子一样捲一团睡，颈椎角度弯曲，长期伤害不容小觑；又或者枕头高度不对，颈椎肌肉整夜无法完全放松，也是后颈酸痛的推手。

长期过度操劳，就像让后颈部肌肉运动过度，紧绷酸痛的概率因而大增，常出现在需要长时间维持抬头或低头姿势的工作，以及需要持续保持警觉的职业。

长期姿势不良、过度劳累会造成后颈部的肌肉运动过度长期处在紧绷状态，也容易造成颈椎、脊椎角度不良或过度弯曲

后颈酸痛原因3：疲惫伴随肌肉酸痛，留意营养不均衡

脖子酸痛经常源自睡姿不好或紧张造成的肌肉僵硬。加上现代人工时长、压力大，如果常常觉得疲惫伴随肌肉酸痛，要当心慢性疲劳及营养素不均衡的问题。来看看哪些营养素可能和肌肉运作及酸痛相关。

钙质：钙质是构成骨头的成分、有助预防骨质疏松，其实钙质也与舒压放松、神经传导，以及肌肉的正常运作有关！

维生素D：研究显示长期维生素D不足，就可能加剧颈部疼痛发生。维生素D主要与钙质吸收、骨骼与肌肉有关。

镁：镁可以调节钙的恒定，维持神经和肌肉正常功能，帮助肌肉放松且提升睡眠品质、放松身心。

后颈酸痛原因4：颈椎神经受压迫

若后颈酸痛合并肩膀手臂疼痛或手麻，可能与颈椎间盘突出、颈椎神经孔狭窄而压迫到神经有关。如果长期或反复觉得后颈部很紧、脖子痛、僵硬、转动困难，则应注意有无颈椎病变，例如退化性关节炎或僵直性脊椎炎。

钙质、维生素D、镁等营养素都与肌肉运作、神经传导有关。若是长期或反复觉得后颈部很紧，则应注意有无颈椎病变，例如退化性关节炎或僵直性脊椎炎

后颈疼痛原因5：意外等外力伤害

急性肩颈痛发生原因，多与肌肉扭伤、颈椎与肌腱受伤有关，主要可以分为两类，第一种是车祸、摔倒、运动伤害等急性外力冲击，第二种则是睡觉姿势不佳、枕头不合造成落枕、脖子紧，或是因为提取重物、运动伤害导致肌肉拉伤、肩颈痛。

前颈酸痛好危险！可能与脑卒中有关

前颈痛成因与后颈痠痛不同，疼痛部位以脖子前侧为主，通常造成前颈酸痛的成因包含颈动脉问题、气管收缩，以及淋巴发炎。

颈动脉问题：为头部供氧的重要血管“颈动脉”在脖子前方，当脖子痛位置在颈部旁边偏前侧要注意，若因颈动脉剥离引发，恐提高未来脑卒中发生风险。 注3、 注4

食道挛缩、气管收缩：误食过敏性食物造成食道挛缩，或气管受到刺激收缩，也是前颈部痛的可能原因。

颈部淋巴发炎：人体约三分之一的淋巴结都位于颈部，血液肿瘤科医生谢佳训表示，如果前颈部痛且摸到淋巴肿块，经常与急性淋巴炎有关，代表可能有大量病毒细菌集结，肿块“正在发炎”所引起。

后颈疼痛如何舒缓？预防及治疗后颈疼痛方法一次看！

后颈酸痛、脖子紧需要看医生吗？一般来说脖子痛的就医时机，主要有5个判断关键，如果脖子痛符合以下状况，应该尽快就医检查治疗。

【脖子痛有这5种征兆快就医】

【脖子痛舒缓预防从生活习惯起】

一般常见的脖子痛多半是姿势不良、肌肉紧绷僵硬引起，因此脖子痛、脖子紧最根本解决方法，除了留意饮食均衡摄取，也要从调整姿势下手、避免久坐久站。

例如，常滑手机导致脖子紧的低头族，不妨每小时站起来动动脖子和肩膀、舒展筋骨；经常肩颈痛、又没时间运动舒展的上班族，使用电脑记得调整角度，尽量平视屏幕、不让颈椎过度前倾；另外，改变睡觉姿势、选适合的枕头，才能让后颈部与肩膀肌肉真正放松休息，避免醒来又发现肩颈痛、脖子紧到动不了！

【脖子痛别乱按摩，当心动脉剥离风险】

除了矫正不当姿势，不少人会透过按摩放松脖子和肩膀肌肉，但过去竟发生因按摩整脊施力不当、角度不对，导致颈动脉严重剥离！

脖子痛舒缓预防从生活习惯起，调整姿势、改变睡姿、避免久坐久站、做温和运动等，在舒缓的同时也能预防肩颈痛、脊椎病找上门

后颈酸痛、肩颈痛必知！推荐钙产品补充日常营养

想舒缓脖子酸、肩颈痛，除了按摩、热敷、伸展运动等方式，可以促进血液循环、改善肩膀僵硬， 别忘了搭配均衡饮食，正确补充营养，帮助调节神经、维持肌肉正常收缩功能，让肌肉充分休息放松、降低身体过劳风险，进而达到预防后颈酸痛、脖子紧或脖子痛的效果！

后颈酸痛最主要成因通常还是姿势不良、肌肉僵硬，正确的营养补充能帮助舒缓肌肉、神经紧绷，聪明利用钙类保健食品，提供肌肉多重营养素、协助收缩调节与维持肌肉正常生理功能，一起就此降低肩颈酸痛的发生吧！

肩颈酸痛，转头有响声，徐孟神经松解术，帮你有效解决疼痛问题

肌筋膜神经松解术是针对⼈体肌⾁筋膜进⾏的⼀种松解粘连的治疗⽅法。

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采用松解针、松解刀、刃针等工具，不损伤神经和血管，无操作风险，十分安全。

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对冷、麻、凉、痛等全身各关节屈伸不利的症状，其他方法难以奏效的病症，也能达到瞬间缓解的效果。