瑜伽练核心，对解剖有所了解的伽人们都知道，核心不仅包括腹腰一圈的部位，还包括上面膈肌和下面的盆底肌。

有关腹腰的加强练习，我们平时经常在练，但事实上，想要真正的加强核心，膈肌和盆底肌的练习也不能忽视，也需要经常，甚至更多的练习，尤其是产后的女性。

那么，膈肌和盆底肌该怎么练呢？

今天就来给大家，分享几种简单的练习膈肌和盆底肌的方法，大家在家就可以做，一起来看看吧：

一、膈肌的练习方式

有针对性锻炼膈肌练习呼吸，有一种最简单有效的方式，那就是吹气球。

吹气球可以在瞬间激活吸氧能力，启动膈肌，并帮助人体建立良好的呼吸模式。

练瑜伽，呼吸不太好的人，也可以在瑜伽体式的练习前后，或者练习中，适当的加入吹气球的练习。

二、盆底肌的练习方法

将意识关注在盆底肌的位置，呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离。自然的你就会很容易注意到，在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧。

动作1：

动作2：