在我们很多对健身有一定了解的人中，对于胸部肌肉的训练，有一个非常普遍的观念，那就是，杠铃的平板卧推是胸部肌肉最佳的训练动作。

的确，在我们的健身训练中，杠铃平板卧推这个训练动作，是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。

之所有说杠铃卧推是胸部肌肉的钻石训练动作，是因为我们在杠铃的平板卧推时，自己的胸部肌肉会得到非常好的刺激。

从而就会让我们胸肌的肌肉力量，以及肌肉纬度都会得到或多或少的增长，卧推的训练效果是很多其他动作所不能替代的。

虽然说杠铃卧推这个训练动作，对于我们的胸部肌肉训练十分的重要，但是我们在进行胸肌的训练过程中，也不能只做这么一个动作，而不去做其他的胸肌训练。

如果我们在胸肌训练中，只做杠铃卧推的话，而忽略了其他训练动作，虽然自己的胸肌力量会比较足，但是自己的胸肌很可能会练得不好看。

我们要想把自己的胸肌练得好看的话，不能忽略的一个训练动作，那就是夹胸了。有很多种夹胸的训练动作，比如器械的飞鸟夹胸，绳索夹胸，以及哑铃的夹胸等等。

但是最常见的还是器械的飞鸟夹胸训练，这个胸部肌肉的训练动作，对于我们的胸部肌肉训练训练效果也是极好的。

这个动作的训练效果在于，它能够较好的刺激到自己的胸部肌肉的中间部分，很多人也把这个部分称作是胸肌中缝。

试想一下，如果你的胸肌以及练得比较大了，但是自己的胸肌的中缝肌肉量却比较少，这会是一种什么样的情况。

如果自己的胸肌中缝的肌肉量不够，而胸肌两侧的肌肉量比较多的话，那么自己的胸肌就会看起来非常的不协调，不饱满。

所以说，我们要想让自己的胸部肌肉练得好看，一个必须要做的动作，那就是夹胸训练了，让我们的胸部肌肉中缝的肌肉量不能太少。

另外，如果我们的胸部肌肉有两边不平衡现象，也就是一边大一边小的情况的话。如果我们要想较好的解决这种情况，让自己的胸肌两边变得平衡的话。

其实比较好的解决办法，并不是单独的去强化自己弱侧的肌肉，而是我们多去做哑铃的卧推。

或者在我们杠铃卧推训练中，在推起的时候，将自己的注意力多集中在自己胸肌比较弱的那一侧，如此自己弱侧的胸肌就能得到较好的强化，从而有效的缓解自己胸肌不平衡的现象。