今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备双手合十于胸前停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举双肩放松，肋骨内收停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈双膝微屈，核心收紧停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步核心收紧，脊柱延展停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步进入斜板式，核心收紧停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地进入八体投地式身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前进入高弓步停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前进入站立前屈停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前停留3个呼吸