焦虑情绪在生活中并不罕见，当它逐渐演变为焦虑症时，会对我们的身心健康造成严重影响。了解焦虑的前期征兆，对及时察觉和干预至关重要。一旦发现以下这 3 个征兆，千万不可忽视。

一是持续性身体紧张。焦虑来袭时，身体会像拉紧的弓弦，处于高度戒备状态。肌肉紧绷是常见表现，尤其是颈部、肩部和背部的肌肉，仿佛被一股无形的力量拉扯，时刻保持紧张。不少人会因此感到酸痛不适，按摩放松后不久又会恢复紧绷。同时，可能伴有心跳加速、呼吸急促，感觉心脏不受控制地剧烈跳动，气也总是不够用，需要频繁深呼吸。就像小张，日常工作压力一大，就觉得肩膀硬得像石头，心跳快得仿佛要蹦出嗓子眼，这其实就是焦虑发出的信号。

二是过度且无端的担忧。焦虑症患者往往会陷入对各种事情的过度担忧之中，而且这种担忧通常没有明确的现实依据。他们可能会对未来尚未发生的小事忧心忡忡，比如担心上班途中会遭遇意外、害怕自己在工作汇报中出错、忧虑家人的身体健康等。这种担忧不受控制，即使理智告诉自己没有必要，却依旧难以停止。以小李为例，每次出门前，他都会反复检查门窗是否关好，即便已经确认多次，心中还是充满不安，总觉得会有不好的事情发生，这便是典型的焦虑性担忧。

三是认知和注意力障碍。焦虑会干扰我们的思维和注意力。患者常常感觉大脑一片混乱，思考问题变得困难，无法集中精力处理手头的事务。在工作或学习时，容易被无关的杂念干扰，记忆力也有所下降。例如，小王在准备重要考试期间，明明已经复习过的知识，考试时却怎么也想不起来，脑海中总是不由自主地浮现出各种消极的想法，导致考试发挥失常，这背后很可能就是焦虑在作祟。