人生漫漫，有整整三分之一的时间，我们都在睡眠中度过。在这段时光里，大脑皮质好似一位忙碌后终于能休息的劳动者，进入放松状态。睡眠对恢复体力、滋养精力起着不可替代的作用，睡眠质量的优劣，直接关乎我们的身体健康，也左右着日常生活的品质。

对成年人而言，晚上 10 点至早上 6 点，是理想的睡眠时间。遵循这样的睡眠习惯，身体的抵抗力能得到增强，仿佛穿上一层坚固的铠甲，抵御病毒的侵袭。但现实却并非总能尽如人意，很多人会因各种各样的因素，遭遇睡眠难题。其中，凌晨四五点钟就醒来，随后难以再度入眠的情况，尤为常见。这不仅影响第二天的工作状态，打乱生活节奏，还会让人一整天都精神萎靡。那么，到底是什么原因导致频繁在这个时段醒来呢？又该如何破解这一睡眠困境？

探秘凌晨早醒的缘由

抑郁症：情绪的 “隐形杀手”

在诸多导致凌晨四五点醒来的原因中，抑郁症堪称 “头号嫌疑犯”。当下，生活节奏快得像飞驰的列车，工作的重压、生活的琐碎以及情感的波折，让人们极易被紧张、烦躁、忧虑等负面情绪缠身。这些不良情绪如同隐匿在黑暗中的刺客，悄无声息地破坏睡眠的 “堡垒”。

患有抑郁症的人，除了常常在凌晨四五点从睡梦中醒来，还会出现注意力难以集中的状况，脑袋仿佛被一层迷雾笼罩，晕晕乎乎，时不时还会头痛，内心满是焦虑。倘若你察觉到自身出现这些症状，一定要留个心眼，思考一下是否正遭受抑郁症的困扰。此时，尝试自我调节情绪，给自己减减压。要是情况较为严重，务必前往医院，寻求专业的治疗方案。

神经衰弱：身心疲惫的信号

长期处于紧张与压力的 “包围圈” 中，大脑就像一台持续高速运转、得不到休息的机器，极易陷入疲劳状态，精神却又处于异常兴奋之中。这时候，一系列症状就会纷至沓来，人变得容易发怒、烦躁不安，记忆力也大不如前，老是忘事，肌肉还会莫名出现紧张性疼痛，睡眠更是成了奢望。同时，性格也会悄然发生变化，变得敏感多疑，自信心缺失，做事急躁。

面对神经衰弱，需要及时调整生活状态。每天安排适当的运动，让身体动起来，释放压力。也可以在医生的建议下，适当服用安神补脑液、谷维素、维生素 B1 以及脑清血颗粒等药物，对身体进行调理，帮助恢复正常状态。

更年期：身体变化的影响

当女性迈入更年期，身体内的雌激素分泌就像脱轨的列车，出现异常。雌激素分泌不足，会打破内分泌的平衡，导致内分泌失调。这一失衡的 “蝴蝶效应”，最明显的表现之一就是早醒，还会伴随盗汗、潮热、烦躁等症状。晚上睡觉时，可能会突然感觉一阵燥热袭来，被热醒后，汗水浸湿睡衣，心情也随之变得烦躁。

处于更年期的女性，可以通过口服谷维素、加味逍遥丸来调理身体。同时，在情绪和饮食方面也要多加注意，保持平和的心态，合理安排饮食，为平稳度过更年期助力。

褪黑素分泌不足：睡眠的 “调控剂” 出问题

褪黑素，如同人体睡眠的 “调控剂”，与睡眠质量有着千丝万缕的联系。倘若褪黑素分泌正常，睡眠就如同被施了魔法，安稳又香甜。可一旦褪黑素分泌不足，睡觉时间就会大幅缩短，很多人因此在凌晨四五点早早醒来。

值得注意的是，褪黑素不会在白天或者有灯光的环境下分泌。所以，睡觉的时候，可别让灯光或者电视、电脑的光亮打扰到它。要是开着灯睡觉，或者边开着电视电脑边入眠，就会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

缓解凌晨早醒的实用妙招

打造优质睡眠环境

要想拥有良好的睡眠，打造一个舒适的睡眠环境至关重要。晚上睡觉前，一定要记得关灯，让卧室沉浸在黑暗之中，为褪黑素的分泌创造有利条件。同时，要保证房间内空气流通，闷热或者湿冷的环境，都会让人难以安睡。安静也是关键，尽量避免外界噪音的干扰，让睡眠不受打扰。此外，还要留意卧室的卫生状况，千万别让异味或者霉味充斥其中，保持整洁干净，让睡眠更安心。

日常细节调节睡眠

晚上临睡前半小时，不妨泡 15 分钟的脚。温热的水包裹着双脚，能让身心得到舒缓，促进血液循环，压力也随之慢慢消散，对改善睡眠效果显著。晚饭也有讲究，既不能吃得过饱，让肠胃负担过重，也不能饿着肚子上床，这两种情况都会影响睡眠。睡觉前半小时，尽量远离电子产品，它们发出的蓝光会干扰睡眠。此时，喝一杯温热的蜂蜜牛奶，再看几页书，让心情平静下来，能更好地进入梦乡。

频繁在凌晨四五点醒来，背后往往隐藏着健康问题。除了积极就医，查明病因并配合治疗，更要从自身情绪、饮食、生活和工作等方面入手，进行全面调节。保持平稳的心情，别让忧伤的情绪占据内心，也别总陷入消极的思绪中。必要时，借助适当的药物调理，相信凌晨早醒的问题，很快就能得到改善。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】