在生活中，你是否有过这样的经历：

做错事，总是急急忙忙先道歉，责怪自己；

面对自己喜欢的人，总觉得自己不够好，不敢靠近；

跟别人交流，别人不经意的一个眼神、一句话，就总觉得自己做错了什么，惴惴不安。

这在心理学上，叫“自我攻击”。

它是个体以自我生命有机体为代价，来寻求自我解脱的情绪发泄方式。

这种情况如果偶尔出现，还不算什么，但如果经常出现，你就会变得焦虑、不安，恐惧，严重影响你的人际关系，甚至身心健康。

很多人都知道这样不好，但是又不知道如何停止自我攻击。

难道只能默默承受吗？

其实不然，你可以从以下几点，试着与它和平共处。

一、警惕过度的自我反省

遇到困难或挫折，懂得自我反省是好事，能让我们看见自己的不足。

但是过度了，就会变成了对自己的伤害。

习惯自我攻击的人，遇到事情，往往喜欢把高高地举起鞭子，不停地对自己进行鞭策：

“我就是这样，什么都做不好。”

“这事都怪我，都是因为我才把事情弄成这样子的。”

为了防止自己再次出错，于是变得更加小心翼翼、更加敏感。

比如，因为怕出错，把一件事反复地检查多次，内耗自己。

为求完美，不断给自己加码，美其名曰：“不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀。”

然而，过度地鞭策自己，不仅没有让自己大步向前，反而容易引起自我瘫痪。

工作效率低下，精神时刻紧绷，情绪变得时好时坏。

当你意识到自己总是容易有这种倾向时，要注意拉响大脑的警报，立即停止这种行为。

二、学会接纳自己

武志红老师曾说：“自我鞭策，自我否定、自我攻击，都是不接纳自己的表现。”

因为每一次的鞭策、反省，背后隐藏的，都是对自己的怀疑和不认可。

为了强化自己的价值感，我们总是想把自己变得更好、更优秀、不会出错。

然而，这种“理想自己”往往是不存在的，而且会与“现实自己”发生冲突。

于是，后悔、懊恼、自责等负面情绪不断袭来。

所以，学会接纳自己是人生的必修课。

接纳自己，就要学着接受自己的不完美，承认自己也会犯错，不苛求事事做到完美。

接纳自己，就要学会接受挫败，明白人的一生总会有跌宕起伏，这才是丰盈的人生。

接纳自己，就要学会跟往事说再见，明白有些意外，并不在我们的控制范围之内，不要把一切责任包揽在自己身上。

当你学会了这一点，你会发现，自己能更加客观、理智地看待事情。

三、学会自我对话

当负面的想法开始浮现时，记得给自己留一个“自我对话”的空间。

在这个空间里，你和另一个真实的“你”对话，像知心朋友一样，一问一答。

然后，用书写日记的方式，把大脑里的攻击、焦虑，统统记录下来，看看你自己需要的到底是什么。

比如，事情真的是这样吗？

为什么？

那又怎么样？

通过一系列的对话，你会看到自己的内心，看到背后的动机和情绪。

看看自己到底在担心什么？害怕什么？

我们会发现，原来自己担心的事情，其实也没有那么可怕，或者它根本就不会发生。

然后，再想方设法去解决它，满足它。

最后，你会慢慢发现自己想要的答案，早已在其中。

四、寻找外界积极的支持

有时，仅靠自己的力量，想要走出自我攻击的魔咒，是很困难的。

这时，我们要积极寻求外界的支持。

多与那些关心你的、爱你的人在一起，获取他们的支持，不断成长。

多去参与一些好的、积极的事情，让自己感受到快乐感、成就感。

正向的反馈，会带给你好的情绪、好的心情，也会给你带来更多的正能量。

人生无常，做错事，走错路，爱错人，总是难免的。

有时候，我们最大的敌人，不是来自别人，而是自己。

学会和自己和解，像《麦田里的守望者》里所说的：

“记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，接受不能改变的。”

我们才能在这个纷繁复杂的世上，活得自在从容。

注：我是林小溪，一名深耕情感领域的作者，用文字疗愈，用心理疏导，让内心回归宁静和谐。