健康中国行动推进委员会办公室于2019年7月29日（周一）下午15:00在委机关2号楼新闻发布厅召开新闻发布会，介绍健康中国行动之老年健康促进行动。中国网现场直播，以下为文字实录：

北京老年医院、北京市中西医结合老年病学研究所所长陈峥：老年人关于掌握健康知识在2014年原来的国家卫生计生委就发布过20条老年健康的核心信息，包括衣食住行和运动、限酒、戒烟这方面的知识，包括口腔卫生。今天的材料里也都有。刚才就你提问的问题谈几点需要重视的问题。

一是饮食。老年人很有特点，饮食过剩和营养不良两个交叉，我们叫饮食不均衡，老年人的饮食当中一定要五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食，都要综合吃。另外，建议老年三餐两点，这样把饮食都吃到，老年人健康饮食会比较好一点。

二是运动。老人的运动要适度、循序渐进，要有一种社会参与感，大家在一起。运动也分种类，我们一般讲有强度性、柔韧性、耐力、平衡性运动，不能单一的运动，不能都去跳广场舞，也不能都去健走，因为各种运动是糅合在一起的，比如平衡运动对防跌倒，柔韧性运动对拉筋骨也有好处，强力性的运动，防止持重物的时候有损伤，各种运动一定要结合起来。比如说太极就是比较综合的运动。

三是体检问题。老年人的体检非常重要，特别是65岁以上，国家也为65岁以上的老年人每年提供一次免费健康管理，包括评估，体格检查和健康指导，各地的社区卫生中心、卫生站都在做这项工作。子女可以监督，要起到监督的作用。

四是关于血糖和血压。这个可能比较敏感，高血糖、高血压、高血脂，我们讲是一个症状，现在可能没有太多的病引起，如果控制不好，时间长了对一些心脏病、中风等一些其他病就会出来，一定要控制好，对于血压的控制，建议随着年龄的增加每天至少要测个两三次，一定要平稳安静的情况下，这样比较准。对于血糖现在手段也越来越方便，要自己监测一下，每周至少监测一两次血糖，空腹血糖小于7.8个毫摩尔/升就好，餐后血糖小于11.1就好。另外，老人的睡眠也非常重要，一般睡眠保证一天不管午睡也好，还是晚上睡觉也好，掌握七到八个小时为好，以老人早晨起来感觉到不困不乏为好。最近也有一种观点认为午睡对健康非常有好处。所以，我们建议老人尽量有一个午睡的习惯，这样会好一些。